Päivän ruokailu ja liikunta sekä välipala- ja linkkivinkkejä!

Aluksi tämä pieni linkkivinkki. Osoitteessa www.kiloklubi.fi on todella helppoa seurata omaa syömistään ja liikkumistaan terveessä hengessä. Sivusto motivoi liikkumaan ja pitämään ruokavalion hyvänä laihdutuksen aikana. Suosittelen ehdottomasti! Helpottaa, kun ei itse tarvitse laskea kaloreita pakkausten kyljestä tai miettiä että paljonko kaloreita liikunta kuluttaa.

No niin, nyt sitten varsinaiseen asiaan! Nyt kun elämä taas alkaa hitaasti mutta varmasti näyttää valoisemmalta ja iloisemmalta, voisin teille kirjoittaa tämän päivän ruokailut ja liikunnat. Sanoinkin tuossa edellisessä postauksessani, että ruokailut on mennyt viime viikkojen aikana vähän niin ja näin. Nyt olen saanut itseäni taas niskasta kiinni ja (toissapäiväistä pätkispussin syömistä lukuunottamatta) ruokailut alkavat näyttää taas siltä miltä pitäisikin! 

Tässä siis tämän päivän syömiseni:

- Aamupala: 2 tomaattia ja 4 ylikypsää kinkkusiivua, kahvia 

- Lounas: Lautasellinen makaronilaatikkoa ja porkkana

- Välipala: Päärynä ja banaani, mangomehukeittoa 

- Iltapala: Maitorahka makeutettuna fun light -mehulla ja muutamalla mansikalla 

- Yöpala: 2 ruisleipää, 2 siivua juustoa, 2 kinkkusiivua ja kurkkua

Heräsin 45 minuuttia ennen lounasta, joten päätin syödä vain pienen aamupalan. Tuo tomaatin ja kinkun yhdistelmä on muuten ensimmäinen välipalavinkeistäni. Jos tekee mieli jotain ruokaisaa, mutta pientä ja nopeaa, niin suosittelen! Tälläisen välipalan avulla ainakin minun on helpompi hillitä raskaan ruoan tarvetta. Kaloreita tuosta yhdistelmästä tulee alle 150.

Toinen välipalavinkkini on tuo maitorahka, jonka maustoin mansikan makuisella fun light mehulla. En itse pysty syömään maitorahkaa suoraan purkista sen happamuuden vuoksi. Rahka on kuitenkin terveellistä ja pitää nälän loitolla pitkään. Fun light -mehulla maustettuna rahkasta tulee minun mielestäni ihan herkkua ja kalorit pysyvät alle 200. Mansikat ja marjat on hyvä lisä, mutta meiltä ei tänään löytynyt kun muutama pakastemansikka. :-) Tässä välipalassa on toki lisäaine- ja makeutusaineongelma, mutta koska en käytä muuten makeutusaineita, niin pidän sitä tässä ihan hyvänä vaihtoehtona. 

"Yöpalaa" yritän normaalisti kaikin voimin välttää, mutta koska heräsin tänään tosiaan kello 13 niin voitte arvata, että uni ei tule aikaisin ja nälkäisenä vielä myöhempään. Yöpala ei kokonaiskaloreihin lisättynä ollut onneksi mikään ongelma, sillä kiloklubin mukaan söin tänään yhteensä n. 1250. Yritän tähdätä siihen, että kalorivaje olisi päivittäin 500 ja 700 kalorin väliltä. Peruskulutukseni ilman liikuntaa on noin 2000 kaloria. 

Sitten päivän liikuntaan, joka tänään näytti tältä:

- 1 reipasta kävelyä puolen tunnin pätkissä (Kävin kaverin kanssa puolen tunnin lenkillä ja sen jälkeen kävelin kauppaan hakemaan maitorahkaa)

- 20 minuutin lihaskunto 

- 20 minuuttia kuntopyörällä polkemista

- 30 minuuttia epämääräistä heiluntaa (En keksi tälle mitään nimeä eikä tämä nyt ihan liikuntaa ole, mutta olen keksinyt itselleni mukavan tavan olla liikkeessä. Kuuntelen lempparimusiikkiani, laulan mukana ja improvisoin kaikkia jumppaliikkeitä. Välillä tulee ihan hiki eikä jaksa laulaa edes, mutta lähinnä tämä on tämmöstä iloista pikkuliikuntaa. Suosittelen!)

- 20 minuutin venyttely

Tänään liikuin mielestäni paljon ja jos jokainen päivä (muutamaa lepopäivää lukuunottamatta) näyttäisi liikunnan osalta tältä, niin olisin kyllä oikein tyytyväinen itseeni! Olen muuten ottanut mukaan juoksulenkkejäkin muutamana päivänä ja hyvin on sujunut. Minulla on muuten yksi tavoite liikkumiselleni, josta kerron lisää tässä lähipäivinä! Olen ihan innoissani! :-)

Kertokaapa mielipiteenne päivän syömisistä ja liikunnasta! Kuulisin mielelläni vinkkejä ja parannusehdotuksia sekä tietenkin myös kehuja, jos joku asia on teidän mielestänne hyvällä mallilla! Muistattehan kuitenkin taas, että kyseessä on vain yksi päivä. Jokainen päiväni ei näytä samalta ruoan eikä liikunnan suhteen. :-)