maanantai 26. maaliskuuta 2012

Vartalokuvien herättämiä ajatuksia

Luulin että saisin kokea noista aiemmin tänään lisäämistäni vartalokuvista hirveää häpeää ja ajattelin monen tulevan kommentoimaan, että näytän tosi lihavalta. Niin ei kuitenkaan käynyt, vaan moni on sanonut minun näyttävän huomattavasti hoikemmalta kuin painoni antaisi ymmärtää. Kiitos siitä! Olin todella iloinen lukiessani teidän kommentteja. :-)

Hassu hetki kuitenkin tuli vastaan siinä, kun joku linkitti kommenttiboksiini vauva.fi-foorumin kirjoituksen minun kuvistani. Keskustelun aloittaja epäuskoisena on linkittänyt blogini äitien ihasteltavaksi ja siellä he miettivät moni, että olen valehdellut painoni. Että olisin huomionhakuinen ja tahallani ilmoittaisin väärän painon saadakseni huomiota?

Ikävä kyllä näin ei ole asian laita ja otin teille ihan todisteeksi kuvan asiasta. Ei tämä tosin mitään todista sen enempää, voihan olla että pistin isäni vaa'alle seisomaan ja kuvasin tilanteen? Uskokaa mitä uskotte, mutta minä painan ihan oikeasti 90.8 kg ja olen 172 cm pitkä. Lihasta minulla on, mutta se ei mitenkään hirvittävästi. Ihmisillä nyt vain sattuu olemaan erilainen ruumiinrakenne.

Siitä huolimatta, että joudun "todistelemaan" olevani ihan oikeasti näin painava, minulla on tosi hyvä mieli. On mukava kuulla, että ei näytä lihavalta (= tässä tapauksessa siis omanpainoiseltaan) vaan hoikemmalta kuin oikeasti on. Mieltä piristävä keskustelu tuo vauva-foorumi siis! Pahempi se olisi niin, jos äidit siellä toteaisivat minun näyttävän lihavemmalta.

Tässä "todistekuva" vaa'alta. Otin sen ihan tätä varten (vaatteet päällä) 10 minuuttia sitten:



Tässä vielä kiinnostuneille keskustelun osoite:

Aloituskuvat vartalosta mitoilla 172cm ja 90kg

Vihdoinkin meillä on uusi kamera ja sain otettua aloituskuvat vartalosta. Kuvien laatu ei päätä huimaa, kun jouduin ne itse ottamaan. Halusin kuitenkin ottaa ne nyt kun oli aikaa ja tehdä tämän postauksen pois alta odottamasta, enkä odottaa siskoa kuvailemaan. Tuntuu jotenkin kamalalta laittaa itsestään "totuudenmukaisia" kuvia nettiin, kun sitä on aina tottunut valitsemaan itsestään ne parhaimmat otokset, joissa ei huonot puolet ainakaan erityisesti korostu. Ymmärrätte varmaan mitä tarkoitan...

Tässä kuvia ylävartalostani:




















Ylävartalooni olen melko tyytyväinen. Vatsani ei ole painooni nähden mitenkään suuri ja rasvainen. Vaatteet päällä vatsani näyttää oikeastaan ihan litteältä kun seison, vaikka olisikin vähän kireämpi paita päällä. Selvästi tuossa vatsanseudulla ja kyljissä on kuitenkin ylimääräisiä kiloja, joista olisi hyvä päästä eroon. Yksi asia mistä erityisesti ylävartalossani pidän on rintani. Ne ovat kivanmuotoiset ja kauniit. Harmittaa ajatus siitä, että luultavasti laihtumisen myötä rinnat pienenevät ja muuttuvat myös muodoltaan.


Tässä kuvia alavartalostani:

Alavartalo on taas sitten se asia mihin en kehossani ole kovin tyytyväinen. Yläreisien ja polvien sivujen rasva häiritsee paljon, samoin kuin tuo takapuolessa oleva selluliitti. Meillä on perheessä taipumusta selluliittiin ja minulla oli sitä normaalipainoisenakin. (Luonnossa en näytä noin muhkuraiselta, mutta valo osuu jotenkin ilkeästi noissa kuvissa.) Toivoisin saavani kavennettua ainakin tuota "alatakapuolta" ja haluaisin kiinteyttää reisiä. Laihtumisen myötä ulkomuoto tulee varmasti paranemaan!

Kommentoida saa ja se olisikin toivottavaa, mutta toivoisin että osaisitte olla maltillisia. Minä tiedän olevani lihava ja siksi minä laihdutankin. En siis kaipaa mitään perusteettomia ja ilkeitä kommentteja, koska niistä ei ole mitään hyötyä. Sen sijaan voisin kaivata kommentteja siitä, miten saisin muokattua vartaloani parempaan suuntaan. Kiitos!

lauantai 24. maaliskuuta 2012

Kuinka pitää nälkä loitolla laihduttaessa?

Ihmiset kokevat nälän hyvin yksilöllisesti. Toisilla ei ole juuri koskaan nälkä ja ruokaa syödään ainoastana polttoaineeksi silloin kun on ruoka-aika. Välillä syöminen saattaa unohtua kokonaan. Toisilla taas on jatkuva nälkä ja puoli tuntia ruoan jälkeen saattaa jo alkaa tuntua siltä, että voisi syödä vähän lisää. Useimmat ovat jotakin tältä väliltä.

Laihdutus on vaikeampaa tälle ryhmälle, joka tuntee nälkää jopa silloinkin kun oikeasti ei ole nälkäinen. Kuulun ikävä kyllä nimenomaan tähän ryhmään, jolle maistuu ruoka aina ja vatsa kurnii. Tästä syystä olenkin selaillut paljon nettiä ja etsinyt vinkkejä siihen, millä näläntunteen saisi pidettyä kurissa. Tässä postauksessa esittelen lähteet mukaan merkittynä hyviä keinoja hillitä nälkäänsä.

Näläntunteen välttäminen on vaikeaa siksi, että se on elimistön tapa kertoa, että nyt pitäisi saada ruokaa. Tunnetta on siis hyvin vaikea "huijata" ja usein se ei ole edes hyvästä. (http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2009082510099280_lh.shtml) Omassa tilanteessani näen näläntunteen välttelemisen hyvänä asiana, sillä tunnen todella nälkää silloinkin, kun en edes tarvitse ruokaa. 

Muille sellaisille, joilla on nälkä liian usein ja joiden tarvitsee painoansa laskea/tarkkailla, on tässä muutama hyväksi havaitsemani vinkki:

1. Syö kunnon aamiainen. Tämä vinkki on varmaan monille tuttu, mutta jostain syystä se on aivan liian väheksitty. Itsekään en aiemmin ymmärtänyt hyvän aamiaisen vaikutusta ja usein jätin sen kokonaan syömättä. Tämä johtaa tutkimusten (ja elämänkokemuksen) perusteella siihen, että illalla on kova nälkä ja tulee syötyä herkkuja ja helppoa ruokaa.

2. Syö säännöllisesti kohtuullisia annoksia. Tämäkin vinkki on varmasti kaikille tuttu, mutta se unohdetaan usein laihtuttaessa. Kun välttelee liiallisia kaloreita, moni ateria jää syömättä, mikä johtaa nälkään. Silloin alkaa himoita epäterveellisiä ruokia, joista saa nopeaa energiaa. Tämä vinkki on siis kaikkein paras tapa hillitä yllättävää makeanhimoa ja nälkää.

(Tiesitkö muuten, että useimmat sumopainijat jättävät aamiaisen syömättä ja syövät vain kahdesti päivässä mahansa aivan täyteen? Tämä on kaikkein paras tapa kerätä rasvaa. Mietipä tätä seuraavan kerran, kun jätät aamiaisesi välistä ja syöt vain pari kertaa päivässä!) 

3. Syö paljon hedelmiä ja kasviksia. Tutkimusten mukaan ruoan täyttävyyteen vaikuttaa enemmän ruoan tilavuus kuin sen kalorimäärä. Kannattaa siis syödä jokaisella aterialla ja vaikkapa välipalaksi hedelmiä ja kasviksia, sillä ne pitävät terveellisesti nälkää loitolla ja kalorimäärä pysyy pienenä. Laihduttajalle suositeltu määrä kasviksia ja hedelmiä on 600g päivässä, mutta tähtää ensin ainakin siihen että saisit 400g!

4. Syö paljon proteiinia. Vaikka ruoan tilavuus onkin ensisijainen vatsan täyttäjä, ruoka ei pysy kaikilla ruoka-aineilla poissa yhtä pitkään. Paras näläntunteen taltuttaja on proteiini. Proteiini antaa ravintoaineista (vrt. rasva, hiilihydraatti, alkoholi) kaikkein syvimmän kylläisyyden tunteen. Tätä tietoa tukevat monet tutkimukset, joista voit lukea lisää linkeistä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset lihatuotteet, maitorahka, raejuusto ja pavut. Näitä voit lisätä esimerkiksi salaatin joukkoon.

5. Juo välipalaksi täyttävä smoothie. Terveelliset smoothiet pitävät nälkää poissa pitkään erityisesti silloin, kun niissä on proteiinia ja ravintoaineita. Smoothien juominen välipalaksi auttaa myös siinä, että ruokaa ei tule syötyä niin suuria annoksia esimerkiksi päivällisellä. Netistä löydät hyviä smoothie-reseptejä googlaamalla esim. "terveellinen smoothie" tai "laihdutus smoothie"!

6. Juo paljon vettä. Näläntunteen huijaaminen vedenjuonnilla silloin kun nälkä on jo tullut, on hyödytöntä. Nälkä siirtyy vain hetkeksi ja tulee pian voimakkaampana takaisin. Runsaan veden nauttiminen pitkin päivää on kuitenkin hyväksi laihduttajalle ja vesilasi ennen ruokailua vähentää ruokahalua. Näin ruokaa tulee syötyä sopivasti. :-)

Lähteet:

perjantai 23. maaliskuuta 2012

Viikon liikunnat

Aloin viikko sitten merkitsemään liikuntaani kiloklubi.fi :n sivuille ja nyt olisi vuorossa ensimmäinen yhteenveto viikon liikunnoista. Voisitte laittaa kommenttiboksiin palautetta, että kiinnostaisiko teitä jatkossa mahdollisesti lukea tälläinen samanlainen postaus viikon välein. Ruoasta olisi periaatteessa mahdollista tehdä samanlainen, mutta siitä tulisi niin pitkä, että luulen ettei sitä kukaan jaksaisi lukea. :)

Liikuntaan liittyen minulla on teille muutama vinkki! Sain neuvoa kommenttiboksiin, että Youtubesta kannattaisi etsiä erilaisia videoita ja liikkua niiden mukaan. Laitan nyt  neuvoa eteenpäin ja kehotan halukkaita etsimään videoita esimerkiksi pilateksesta, aerobicista tai vaikka zumbasta. Siellä on niin monia hyviä, etten ole erityistä lemppariani löytänyt. Videoilla on helppo saada monipuolisuutta omaan liikuntaan. 

Toinen vinkki ei välttämättä kaikille toimi, mutta minua tämä on paljon auttanut. Kun teen esimerkiksi lihaskuntoa kotona, en laske enää toistoja. Teen mielummin niin, että pistän musiikkia soimaan ja katson soittimesta, että teen aina 30 sekuntia lihaskuntoliikettä ja lepään 15 sekuntia. Minulla tämä toimii loistavasti, koska aika kuluu hyvin ja tulee aina tehtyä oma parhaansa! Yleensä teen yhtä liikettä yhden biisin ajan. Jos tuntuu etten jaksa, teen hitaammin mutten lopeta kesken. Suosittelen kokeilemaan! :)

Sitten takaisin viikon liikuntoihin. Tässä on lista siitä, mitä tällä viikolla on tullut tehtyä: 

Perjantai:
- Juoksu-/kävelylenkki (25 min)
- Kävely (30 min)
Lauantai: 
- Lihaskunto (30 min)
- Kotijumppa (30 min)
- Kävely (45 min)
Sunnuntai: 
- Ei liikuntaa
Maanantai: 
- Juoksu-/kävelylenkki (40 min)
- Kotijumppa (20 min)
- Venyttely (20 min)
Tiistai: 
- Kävely (2x30 min)
- Lihaskunto (20min)
- Kuntopyöräily (20min)
- Venyttely (20min)

Keskiviikko: 
- Ei liikuntaa
Torstai: 
- Kävely (2 x 45 min)
- Kuntopyöräily (15 min)
- Venyttely (20 min)

Olen pääosin oikein tyytyväinen tämän viikon liikuntaan. Kaksi lepopäivää on minusta sopiva ja liikunta on ollut viikolla melko monipuolista. Erilaista jumppaa voisin lisätä liikkuvuutta kehittämään. Se mitä haluaisin eniten kehittää liikunnassa on kesto. Useat liikkumiseni (esim. kuntopyöräily ja juoksu) ovat mielestäni liian lyhytkestoisia. Jaksaisin kyllä pidempäänkin liikkua, mutta tylsistyn nopeasti ja lopetan kesken. 

Olisiko teillä vinkkejä, miten liikuntasuorituksia voisi pidentää? Onko se edes tarpeellista vai ajaako pienempiin pätkiin jaettu liikunta saman asian?

keskiviikko 21. maaliskuuta 2012

Päivän ruokailu ja liikunta sekä välipala- ja linkkivinkkejä!

Aluksi tämä pieni linkkivinkki. Osoitteessa www.kiloklubi.fi on todella helppoa seurata omaa syömistään ja liikkumistaan terveessä hengessä. Sivusto motivoi liikkumaan ja pitämään ruokavalion hyvänä laihdutuksen aikana. Suosittelen ehdottomasti! Helpottaa, kun ei itse tarvitse laskea kaloreita pakkausten kyljestä tai miettiä että paljonko kaloreita liikunta kuluttaa.

No niin, nyt sitten varsinaiseen asiaan! Nyt kun elämä taas alkaa hitaasti mutta varmasti näyttää valoisemmalta ja iloisemmalta, voisin teille kirjoittaa tämän päivän ruokailut ja liikunnat. Sanoinkin tuossa edellisessä postauksessani, että ruokailut on mennyt viime viikkojen aikana vähän niin ja näin. Nyt olen saanut itseäni taas niskasta kiinni ja (toissapäiväistä pätkispussin syömistä lukuunottamatta) ruokailut alkavat näyttää taas siltä miltä pitäisikin! 

Tässä siis tämän päivän syömiseni:
- Aamupala: 2 tomaattia ja 4 ylikypsää kinkkusiivua, kahvia 
- Lounas: Lautasellinen makaronilaatikkoa ja porkkana
- Välipala: Päärynä ja banaani, mangomehukeittoa 
- Iltapala: Maitorahka makeutettuna fun light -mehulla ja muutamalla mansikalla 
- Yöpala: 2 ruisleipää, 2 siivua juustoa, 2 kinkkusiivua ja kurkkua

Heräsin 45 minuuttia ennen lounasta, joten päätin syödä vain pienen aamupalan. Tuo tomaatin ja kinkun yhdistelmä on muuten ensimmäinen välipalavinkeistäni. Jos tekee mieli jotain ruokaisaa, mutta pientä ja nopeaa, niin suosittelen! Tälläisen välipalan avulla ainakin minun on helpompi hillitä raskaan ruoan tarvetta. Kaloreita tuosta yhdistelmästä tulee alle 150.

Toinen välipalavinkkini on tuo maitorahka, jonka maustoin mansikan makuisella fun light mehulla. En itse pysty syömään maitorahkaa suoraan purkista sen happamuuden vuoksi. Rahka on kuitenkin terveellistä ja pitää nälän loitolla pitkään. Fun light -mehulla maustettuna rahkasta tulee minun mielestäni ihan herkkua ja kalorit pysyvät alle 200. Mansikat ja marjat on hyvä lisä, mutta meiltä ei tänään löytynyt kun muutama pakastemansikka. :-) Tässä välipalassa on toki lisäaine- ja makeutusaineongelma, mutta koska en käytä muuten makeutusaineita, niin pidän sitä tässä ihan hyvänä vaihtoehtona. 

"Yöpalaa" yritän normaalisti kaikin voimin välttää, mutta koska heräsin tänään tosiaan kello 13 niin voitte arvata, että uni ei tule aikaisin ja nälkäisenä vielä myöhempään. Yöpala ei kokonaiskaloreihin lisättynä ollut onneksi mikään ongelma, sillä kiloklubin mukaan söin tänään yhteensä n. 1250. Yritän tähdätä siihen, että kalorivaje olisi päivittäin 500 ja 700 kalorin väliltä. Peruskulutukseni ilman liikuntaa on noin 2000 kaloria. 

Sitten päivän liikuntaan, joka tänään näytti tältä:

- 1 reipasta kävelyä puolen tunnin pätkissä (Kävin kaverin kanssa puolen tunnin lenkillä ja sen jälkeen kävelin kauppaan hakemaan maitorahkaa)
- 20 minuutin lihaskunto 
- 20 minuuttia kuntopyörällä polkemista
- 30 minuuttia epämääräistä heiluntaa (En keksi tälle mitään nimeä eikä tämä nyt ihan liikuntaa ole, mutta olen keksinyt itselleni mukavan tavan olla liikkeessä. Kuuntelen lempparimusiikkiani, laulan mukana ja improvisoin kaikkia jumppaliikkeitä. Välillä tulee ihan hiki eikä jaksa laulaa edes, mutta lähinnä tämä on tämmöstä iloista pikkuliikuntaa. Suosittelen!)
- 20 minuutin venyttely

Tänään liikuin mielestäni paljon ja jos jokainen päivä (muutamaa lepopäivää lukuunottamatta) näyttäisi liikunnan osalta tältä, niin olisin kyllä oikein tyytyväinen itseeni! Olen muuten ottanut mukaan juoksulenkkejäkin muutamana päivänä ja hyvin on sujunut. Minulla on muuten yksi tavoite liikkumiselleni, josta kerron lisää tässä lähipäivinä! Olen ihan innoissani! :-)

Kertokaapa mielipiteenne päivän syömisistä ja liikunnasta! Kuulisin mielelläni vinkkejä ja parannusehdotuksia sekä tietenkin myös kehuja, jos joku asia on teidän mielestänne hyvällä mallilla! Muistattehan kuitenkin taas, että kyseessä on vain yksi päivä. Jokainen päiväni ei näytä samalta ruoan eikä liikunnan suhteen. :-)

perjantai 16. maaliskuuta 2012

Syy taukoon

Anteeksi, että olen jättänyt blogin kirjoittamisen. Vaikka muutama anonyymi ystävällisesti arvaili "läskin lopettaneen laihduttamisen", niin näin ei ole käynyt. Meidän perhettämme on kohdannut suuri suru, eikä mulla siksi ole ollut voimia keskittyä oikein mihinkään ja vielä vähemmän blogin kirjoittamiseen. Aion jatkaa kirjoittamista vielä, mutta pidän nyt pientä taukoa ja alan kirjoittaa sitten kun se tuntuu taas hyvältä.

Laihduttamisesta sen verran, että olen syönyt tosi surkeasti viime viikkoina. Joinakin päivinä kaikki ruoka on tullut ylös (En kärsi bulimiasta, vaan henkinen paha olo tekee mulle usein oksennuksen tunteen) ja en ole saanut oikein kuin juotua ja joinakin päivinä on tullut syötyä ihan liikaa. Olen yrittänyt pitää jonkun kohtuuden suklaan syönnissä.

Kävin vaa'alla ja vaaka näyttää sen verran että paino olisi tippunut yhden kilon 91 kiloon. Kyseessä on iltapaino, joten aamupaino saattaa olla kilon verran kevyempi. En ole siis lihonut, mutta enpä ole laihtunutkaan. Tuon muutaman kilon vaihtelun voi pistää ihan muuhunkin piikkiin, kun oikeaan laihtumiseen.

Harmittaa, että suru tuli omalle kohdalle näin yllättäen. Tuntuu, että kaikki on vaikeinta sillon, kun ne tapahtuvat yllättäin ja täysin odottamatta. On paljon enemmän asioita mistä nyt olen huolissani ja suruissani kuin painoni, mutta sekin harmittaa, että hyvin alkanut tsemppi sai tälläisen käänteen. No, kyllä minä vielä löydän sen tsempin takaisin ja siihen asti keskityn pitämään painoni ainakin nykyisessä. :-)

Kiitos teille monesta ihanasta tsemppikommentista! Olen edelleen iloisesti yllättynyt siitä, miten harvalla on ollut minulle pahaa sanottavaa. Valtaosa teistä on valloittavan ihania ihmisiä ja on mukavaa lukea teidän positiivisia kommentteja ja neuvoja!