tag:blogger.com,1999:blog-60343423672364210192024-02-20T01:53:43.404+02:00LESS TO HATELaihdutusblogi, joka seuraa erään tytön laihdutusta ylipainosta normaalipainoon. Lähtöpainona on 92 kg ja tavoitteena normaalipaino, 72 kg. Blogissa tyttö jakaa teidän kanssanne onnistumiset ja epäonnistumiset sekä vinkit ja varoitukset. Tervetuloa seuraamaan!Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.comBlogger30125tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-38530962481103168062013-03-17T22:18:00.002+02:002013-03-17T22:18:20.555+02:00Vauvaonnea<div style="text-align: justify;">
Hei kaikille, jotka olette vielä pysyneet blogin matkassa! Kirjottaminen on nyt selvästi vähän jäänyt, mutta uskon pääseväni taas vauhtiin, kun laihdutus voi alkaa ihan toden teolla uudelleen. Nyt olen vielä sen verran totuttelemassa uuteen tulokkaaseen, että en ehdi vielä suunnata ajatuksia niin paljoa itseeni. Hiljaa hyvä tulee! :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Suurimmassa olotilassani painoin huimat 101 kiloa, hui! Synnytyslaitokselle jäi monta kiloa painoa, ja ollaan me pienen kanssa käyty paljon kävelyllä ja touhuiltu kaikenlaista. Kokoajan paino siis laskee tässä imettäessä ja arkeen palatessa. Tällä hetkellä painoa on edelleen ikävänkuuloiset 90 kiloa. Eipä silti, painoinhan minä saman verran tätä blogia aloitellessani, eikä silloin raskaudesta ollut vielä tietoakaan. Toivoa siis on, vaikka väkisinkin on tullut mentyä takapakkia! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Meille siis syntyi perhettämme täydentämään pieni poika, joka sai nimekseen kasteessa Julius Onni Daniel. Aiemmin kerroinkin, että etunimi Juliukselle päätettiin jo raskauden alkuaikoina. Poika olikin ihan nimensä näköinen, joten sitä ei lähdetty enää muuttamaan. Muut nimet tulivat meille tärkeiltä henkilöiltä. Onni on avomieheni rakas pappa, minullekin nykyään kovin tärkeä. Nimi Daniel on taas poimittu minulle hyvin tärkeältä henkilöltä, jota ilman en varmaankaan edes olisi tässä. Molemmat nimet myös sointuivat kauniisti etunimeen. <b>Mitä pidätte vauvamme nimestä?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vauva-arki on ollut ihmeellistä. Alkupäivät kuluivat vain ihmetellessä, että voiko tuollainen ihana ihminen edes olla olemassa ja todella meidän vauvamme. Saatoin katsella pientä nukkumassa monia tunteja ja olla niin onnellinen. Edelleen sama onnentunne on säilynyt, mutta arkeenkin on päästy käsiksi. On hienoa huomata, että tälläinen ihminen, joka ei osaa pitää huonekasviakaan elossa, osaa silti hoitaa omaa vauvaa ja olla äiti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olisi kiva kuulla, miten teillä menee siellä ruudun toisella puolella. Moni oli laihduttamassa samaan aikaan kanssani ennen raskautta, <b>ja tahtoisinkin kuulla että miten olette edenneet? Millaisia postauksia tahtoisitte minun nyt tekevän? </b>Kirjoittakaa ajatuksistanne ja itsestänne, kommentteja on aina niin mukava lukea!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-44403691911202042052012-09-07T12:45:00.002+03:002012-09-07T12:46:17.674+03:00(Jos kilometrin pituinen vauvatarinointi ei kiinnosta, skippaa tämä!)<div style="text-align: justify;">
Muutama teistä pyysi postailemaan myös tässä raskauden aikana ja ajattelin nyt, että voisin niin tehdä. :) Rehellisyyden nimissä täytyy tunnustaa, että meinasin lopettaa tämän blogin ihan kokonaan ja palata asiaan vasta kun raskauskilojen karistus muuttuu ajankohtaiseksi. Syy tähän oli tärkeimpänä se, etten tahdo tehdä tästä vauvablogia. Kuitenkin olen niin innoissani tulevasta vauvasta, että tahtoisin vaan höpöttää niistä asioista tänne! Se on ikävä kyllä mahdotonta, jos tahdon pitää itseni edelleen näin tuntemattomana. Jos en olisi lätännyt tänne itsestäni niitä alusvaatekuvia, niin tilanne olisi ehkä toinen ja voisin jatkaakin bloggaamista muullakin kun etunimelläni. Ei vaan, ei se oikeasti kai haittaisi että minut tunnistetaan, mutta laihdutus nyt on vähän arka asia, samoin kuin vahinkolapsi, ymmärrätte varmaan. En halua että minusta tulee puheenaihe naapurintätien keskuudessa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Haluaisin kuitenkin kertoa teille vähän siitä, että miten raskaus selvisi ja miten meillä nyt menee. Minua itseäni kiinnostaisi lukea tämä sellaisesta blogista jota minä seuraan, joten kirjoitan tämän siksi. :) </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Raskaus oli minulle täysi yllätys. Kun vihdoin mieleeni tuli ajatus siitä, että saattaisin olla raskaana, tein raskaustestin. Testin näyttäessä positiivista ensimmäinen ajatus oli se, että tämä ei voi olla totta. Päällimmäisenä tunteena oli epätodellisuus, mutta saman tien myös pelko. Ymmärsin olleeni raskaana jo pitkän aikaa ennen tuota raskaustestin ottoa ja syöneeni e-pillereitä raskauden päälle monta kuukautta. Pelkäsin vauvan terveyden puolesta. Olen aina ollut sitä mieltä, että jos tulen vahingossa raskaaksi, pidän lapsen. Poikaystäväni kanssa olimme myös asiasta keskustelleet muutamankin kerran ja hän oli aina asiasta samaa mieltä.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Raskaustestiä tehdessäni poikaystäväni nukkui viereisessä huoneessa, mutta en herättänyt häntä. Lähdin kävelylle ja istuin puiston penkillä hetken aikaa. Soitin terveyskeskukseen ja minulle varattiin aikoja tutkimuksiin ja lääkärille heti seuraavalle aamulle. Sanottiin kuitenkin, että kaikki on mitä luultavimmin aivan kunnossa. Kun palasin kotiin, en vieläkään kertonut poikaystävälleni. Jälkeenpäin ajateltuna olisi ollut parempi kertoa heti, mutta en pystynyt. Omat ajatukseni olivat sekaisin ja kaikki oli sillä hetkellä niin epävarmaa, etten pystynyt enää kuuntelemaan toisen ihmisen ajatuksia. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Ne muutama päivää kun elin epävarmana raskauteni tilasta, onnistuin ihmeen hyvin elämään normaalia elämää, eikä kukaan epäillyt mitään. Kun sain vastauksia kysymyksiini ja lapsi osoittautui kehitykseltään normaaliksi ja sain tietää raskausviikotkin, ymmärsin kaiken olevan todellista. Kotiinpalattuani kerroin asiasta poikaystävälleni, joka ensin luuli minun valehtelevan. Kun aloin itkeä, hänelle selvisi tilanteen todellisuus. Koska hän ei heti vastannut mitään ja oli ihan ilmeetön, pelkäsin hetken ettei hän seisoisikaan sanojensa takana ja minun vierelläni. Siksi seuraavat sanat olivatkin suunnilleen parasta, mitä olen ikinä kuullut: "Niin että musta tulee isä.. Me odotetaan lasta.. En voi millään edes sanoo kuinka onnellinen oon". Ja sitten me itkettiin, eikä ihan edes tiedetty että mistä kaikista syistä. Nyt ajattelen, että tuo oli mun tähän astisen elämäni onnellisin hetki. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Poikaystäväni ei koskaan suuttunut siitä, etten heti kertonut hänelle. Hän ymmärsi, millainen huoli minulla oli ollut ja sen, miksi en pystynyt sanomaan sitä ääneen. Itse asiassa tästäkin saatiin itku aikaiseksi, kun hän oli niin surullinen siitä minkä kanssa olin elänyt muutaman päivän. Äitini otti vauvauutisen vastaan sen näköisenä, että häntä on lyöty märällä rätillä naamaan. Onneksi yllätys oli kuitenkin paljon iloisempi kuin se rätti olisi ollut, niinpä me sitten taas itkettiin, nyt jo kolmen ihmisen voimin. Muulle perheelle ja poikaystäväni perheelle kerrottiin seuraavaksi ja kaikki ottivat uutisen vastaan samalla tavalla; ällistyneenä mutta onneissaan. Poikaystäväni aloitti puhelun äidillensä näin: "Äiti, me ollaan Ilonan kanssa raskaana!". :)</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt me siis odotamme raskausviikolla 21 otetun ultran perusteella poikavauvaa. Kolme viikkoa ennen raskauteni paljastumista ehdimme muuttaa poikaystäni kanssa kerrostalokaksioon, josta vauvakin saa varmasti ihanan kodin siihen asti, kun "vauvan" on aika muuttaa omaan huoneeseen. Vauvatarvikkeita on ehditty jo hankkia lähinnä sukulaisten toimesta, ja onhan tässä vielä pitkä aika odottaa ja valmistautua vauvan saapumiseen tähän maailmaan. Tässä tapauksessa oli siis mukana niin suuri onni onnettomuudessa, että olen sanaton ja liikuttunut tälläkin hetkellä. :) </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Sitten vielä muita vauvasuunnitelmia.. Koska meillä ei perheessä ole ollut milloinkaan tapana pantata vauvan nimeä, me olemme sen jo päättäneet ja vauvaa sillä kutsutaan. Varovasti vielä, sillä emmehän voi olla varmoja sukupuolesta ja voihan vauva näyttää aivan joltain muulta! Kummitkin on vauvalle päätetty ja kunnian tulevat saamaan minun siskoni, paras ystäväni sekä poikaystäväni läheisin ystävä/serkku ja hänen vaimonsa. Kaikki ovat meille rakkaita ihmisiä ja tulevat varmasti pysymään lapsemme elämässä. Ai, te haluatte vielä tietää, mikä nimi meidän lapselle on näillä näkymin tulossa? Terveisiä siis viime viikolla ensimmäistä kertaa äidille itsestään pikkusilla potkuilla ilmoittaneelta ehkä-Juliukselta! :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Onnea sinulle, joka pääsit tämän tekstin loppuun! Kirjoitan myöhemmin tässä raskausajan ruokavaliosta ja siitä, miten minua on neuvottu neuvolassa suhtautumaan laihdutukseeni ja sen jatkumiseen raskauden jälkeen. Palaillaan! :)</b></div>
</div>
Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-28868855721178030692012-08-07T23:27:00.005+03:002012-08-07T23:29:29.192+03:00Syy blogitaukoon ja sen jatkumiseen seuraavan puolen vuoden ajan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimEcWkq4RfP2XETIjYnrMQS0gWiAcmo1Lnv2efMdV5zO1lOYe_6nZH2G2-O1s1vKFL0Fyy-BFEtbuVJ4SzKMM4Hr27-AdknXkO4BRDVFjluuFWriDy2a-8IfggbwiSjhGII1doJ97emBE/s1600/nimet%C3%B6n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimEcWkq4RfP2XETIjYnrMQS0gWiAcmo1Lnv2efMdV5zO1lOYe_6nZH2G2-O1s1vKFL0Fyy-BFEtbuVJ4SzKMM4Hr27-AdknXkO4BRDVFjluuFWriDy2a-8IfggbwiSjhGII1doJ97emBE/s400/nimet%C3%B6n.png" width="296" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mulla ja poikaystävälläni on sattunut onnellinen vahinko. Koska olen suhteellisen anonyymi, niin paljastan täällä e-pillereiden pettäneen ja minun tulleen raskaaksi. Tällä tyhmällä meni reilu kaksi kuukautta huomata se (kun en todellakaan e-pillereiden kanssa osannut tälläistä odottaa), mutta onneksi en käyttänyt alkoholia/tupakoinut lainkaan ja lapsi on aivan kunnossa vaikka söin pitkään pillereitä. :) Onni onnettomuudessa kaiken kaikkiaan ja täällä odotellaan nyt innolla perheenlisäystä. Haluatteko että pistän tänne pieniä päivityksiä vai olenko hiljaa kunnes pääsen karistamaan raskauskiloja? Kun minähän olen nyt lihonut 8 kiloa ja lisää on luvassa, huoh. :D </div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-11026499162166122792012-05-15T22:27:00.001+03:002012-05-15T22:27:18.982+03:00Vastauksia kymmeneen kysymykseen<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans';"><span style="line-height: 22px;">Vastaan tälläiseen pikkukyselyyn, jonka poimin Nokkosesta Ruusuksi blogista (</span></span><a href="http://nokkosestaruusuksi.blogspot.com/">http://nokkosestaruusuksi.blogspot.com/</a>). :-) </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">1. Onko sinulle tärkeän ihmisen mielipide vaikuttanut päätökseeni laihduttaa?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Tavallaan kyllä ja tavallaan ei. Minua ei ole koskaan painoni takia haukuttu missään, joten sellainen palaute ei ole minuun vaikuttanut. Toisaalta äitini ja isäni ovat aina kannustaneet meitä lapsia hyviin elämäntapoihin ja ovat tahdikkaalla tavalla huomauttaneet painoni noususta. Mielestäni se on vanhempien tehtäväkin, ajatella lapsensa parasta ja sanoa se silloinkin, kun se on vähän vaikeaa. :-) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">2. Oletko koskaan tietoisesti kiusannut ketään koulussa? Miksi?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Täytyy sanoa, että olen. Toisella luokalla erääseen tyttöön luokallani, jonka kanssa meistä tuli hyvät ystävät. Tyttö oli tuolloin todella omapäinen persoona, joka veti minua mukaan kaikkeen typerään kiusaamiseen. En syytä tästä tietenkään vain tätä ystävääni, vaan syy oli meissä molemmissa. Halusimme kai molemmat kuulua porukkaan ja hakea toisten ihannointia kiusaamalla. Kiusasimme erästä poikaa niin, että vielä tänä päivänäkin hävettää ja tunnen pahaa oloa, kun näen hänet jossain. Olen pyytänyt anteeksi, mutta tiedän, ettei se muuta typeriä tekojani. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans'; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">3. Koetko olevasi kaunis?</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Tiedän, etten ole sillä tavalla kaunis, että sopisin lehden kanteen tai missikisoihin. Vastaavasti minä en myöskään ole ruma ja kukaan ei varmasti minua sillä sanalla ensimmäiseksi kuvailisi. Minussa on paljon kauniita asioita, joista todella pidän ja jotka parantavat kokonaisuutta. Sitten minussa on niitä vähemmän kauniita piirteitä, jotka vaikuttavat kokonaiskuvaan negatiivisesti. Itse näen itseni kokonaisuudessaan hyvällä tavalla tavallisen näköisenä ja koen olevani kelpaava ulkonäöltäni. En ehkä aina kaunis, mutta riittävä, niin kuin jokainen meistä. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans'; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">4. Millainen on täydellinen aamusi?</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Täydellinen aamu on vapaapäivä, jolloin herää sopivan aikaisin ja on tiedossa ihana päivä. Parasta olisi herätä pitkien yöunien jälkeen puoli kymmeneltä ja käydä rauhallisella aamulenkillä. Lenkin jälkeen suihkuun ja sitten voisin hetkeksi vielä pukea yövaatteet ja syödä hyvän aamupalan. Sitten pukeutuisin lempparivaatteisiin ja laittautuisin valmiiksi ja suuntaisin ovesta ulos kohti ihanaa päivää. :-)</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans'; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">5. Mikä liikunta/urheilulaji on sinun suosikkisi? Miksi?</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Tykkään eniten jalkapallosta, koska sitä oli ihana pelata silloin kun vielä pystyin ja nykyään tuomaroin lasten pelejä ja valmennan joukkuetta. Katselen jalkapalloa myös televisioista, vaikken minkään joukkueen suuri fani ole. Jalkapallo on suosikkini varmaan siksi, että meidän koko perhe tykkää siitä. Iskä pelaa edelleen joukkueessa, äiti on valmentanut joukkuetta ja veljet pelaavat. Sisko taas on innokas Chelsean kannattaja kotisohvalta käsin. :-) </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans'; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">6. Mikä sinusta tulee "isona"? Toiveammattisi?</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Minusta tulee sosiaalityöntekijä, kun valmistun yliopistosta. :-) Toiveammattini on aina ollut opettaja, mutta jotenkin se hakuvaiheessa muuttui niin, etten sitten loppuviimeksi hakenut mihinkään sellaiseen, mistä opettajaksi olisi voinut valmistua. Vieläkin ajattelen, että opettaja voisi olla kiva juttu, mutta en ehkä jaksaisi sitä kovin kauaa. Jos rehellisesti sanon, niin opettaminen kyllä olisi mahtavaa, mutta en jaksa niitä oppilaita. ;-) </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans'; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">7. Mitkä kolme "terveysruokaa/juomaa" ovat sinulle tärkeimmät?</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- En oikein ymmärrä terveysruokien tai -juomien päälle. En osta mitään erityistä terveysruokaa esimerkiksi luontaistuotekaupasta tai muuta. Minulle kolme parasta terveysruokaa taitavat olla kaurapuuro, omena ja mantelit. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans'; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">8. Onko blogin ylläpitäminen auttanut sinua tavoitteissasi?</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Ehdottomasti! Siihen on monta syytä, miksi tämä blogi on ollut laihdutustavoitteeni kannalta hyödyllinen. Ensinnäkin tämä auttaa jäsentämään ajatuksia minulle itselleni ja näin on helpompi huomata, milloin laihdutuksessa lipsuu. Toisekseen kun kirjoitan tätä blogia, tunnen olevani "vastuussa" laihdutuksestani muillekin kun itselleni. Ei tavallaan kehtaa lopettaa laihdutusta kesken, vaikka mieli välillä tekisi. Viimeisimpänä muittei vähäisimpänä minua tavoitteessani on auttanut pysymään ihanat tsemppikommentit ja vinkit. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans'; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">9. Ihanin asia, mikä sinulle tapahtui viimeisen viikon aikana?</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Ihanin juttu oli varmaankin se, kun kaveriporukkani ulkomaanmatka kesälle saatiin vihdoin varattua ja nyt ollaan sitä ihan innoissamme suunnitelleet. Meidän on jo pari vuotta pitänyt lähteä lomalle, mutta ei me vaan olla saatu ikinä aikaseksi. Nyt on kivaa, kun vihdoin saatiin kaikki sovittua hyvä päivä ja lomakohde. Elokuuta odotellassa siis! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Josefin Sans'; font-size: 16px; line-height: 22px; text-align: left;">10. Mitä asiaa kadehdit parhaasta ystävästäsi?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Ensinnäkin täytyy sanoa alkuun, että niihin harvoihin hyveisiin mitä minä itse luonteestani löydän, kuuluu se, että en ole kateellinen ihminen. En oikeasti ymmärrä kateuden päälle. Mietin tätä siis mielummin sen kannalta, että mitkä parhaiden ystävieni piirteet voisin ottaa myös minulle itselleni. Minulla on kaksi parhaista parhainta ystävää. Toinen parhaista ystävistäni on auttavainen, viisas, hyväkroppainen ja sosiaalinen, toinen ystävistäni taas ahkera, tunnollinen, luotettava, sydämellinen ja hänellä on tosi kauniit hiukset. Nämä ominaisuudet ottaisin itsellenikin. :-) </span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 22px;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: 'Josefin Sans';"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.wallpaperstock.net:81/it's-summer-wallpapers_20234_2560x1600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="http://img.wallpaperstock.net:81/it's-summer-wallpapers_20234_2560x1600.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: 'Josefin Sans';"><br /></span></div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-49773977062348615632012-05-15T09:58:00.004+03:002012-05-15T09:58:56.380+03:00Miksi taas kävi näin?<div style="text-align: justify;">
Anteeksi taas että olen ollut surkea bloggaaja. Jotenkin taas kaikki kasaantuu, enkä tiedä miten jatkaisin tästä eteenpäin. Ongelma ei ole todellakaan se, etteikö laihdutus onnistuisi. Se onnistuu ihan loistavasti kun ruokahalu on nollassa ja kaikki ruoka pitää tunkee väkisin suuhun. En tahdo käydä vaa'alla, sillä tuntisin vain huonoa oloa laihtumisesta. En ole laihtunut terveellisesti ja hyvin. Olen syönyt sitä, mikä alas menee ja se ei ole todellakaan aina terveellistä. Siinä missä muut syövät suruunsa, minä olen sellainen että syön ilooni ja suruun ei ruokaa mahdu lainkaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Meidän rakas koira vietiin eilen lopetettavaksi 13-vuotiaana. Se on ollut mulla siitä asti kun menin ekalle luokalle ja en voi käsittää, etten enää nää sitä. Vaikka se onkin jollekin "pelkkä koira", niin se oli mulle ihan suunnattoman tärkeä ja oli kamalaa katsella, kuinka se kärsi. Vähän tuntuu siltä, ettei tästä(kään) surusta pääse ikinä yli, mutta tiedän että kyllä tässä vielä elämä voittaa. En vaan jaksaisi niitä tulevia hetkiä, kun koira pitää haudata ja en myöskään tahdo muistella porukalla. Se ahdistaa ja en tahtoisi itkeä koko aikaa. Nytkin olen ihan silmät punasena.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Minulla ei ole oikein motivaatiota tähän blogiin, koska en yksin kertaisesti tiedä mitä kirjoittaisin. Nyt taas tuntuu siltä, että laihduttaminen ja se, että mitä vaaka aamulla näyttää, on elämässä niin toisarvoista etten jaksa edes enää iloita siitä. Mitä sitten että olen laihtunut 7 kiloa? Kukaan ei muuten edes huomaa sitä ja minustakin tuntuu ihan samalta, vaikka onkin mukavaa kun vanhat vaatteet ovat pieniä ja olokin on vähemmän rasvainen. Tiedän, että laihtuminen on minulle hyvästä, koska normaalipaino olisi paras. Silti en vaan nyt jaksa innostua tavoitepainon hitaasta, mutta varmasta lähenemisestä. Elämässä on "vähän" tärkeämpiäkin asioita kun laihtuminen. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tsemppiä kaikille kevääseen. Jaksamisia koulussa, töissä tai missä sitten olettekaan! Tuhannet kiitokset kaikille lukijoilleni, jotka pysyvät tässä mukana, vaikka olenkin todella saamaton selittelijä. :-) Se on minulle tärkeää, että seuraatte blogiani ja siten kannustatte minua tavoitteessani, joka sekin tuntuu taas pian tärkeämmältä. Miljoonat kiitokset kannustavista kommenteista. Ne auttavat todella jaksamaan eteenpäin!</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-75356806492663057542012-05-03T23:54:00.004+03:002012-05-03T23:54:57.447+03:00Juhlia juhlan perään<div style="text-align: justify;">
Anteeksi, että postausväli kasvoi taas kohtuuttomasti. Välillä vaan ei tunnu olevan mitään kirjoitettavaa, kun paino pysyy samana, ruokailut ovat ihan arkisia ja mitään uutta tietoakaan ei ole jaettavana. Tämän takia tykkäisin paljon, jos jättäisitte mulle kommenttiboksiin vähän vinkkejä siitä, että millaisia postauksia haluaisitte lukea. En lue muita laihdutusblogeja, joten minä en saa oikeen mistään vinkkejä siihen, että mitä laihdutusblogeissa "yleensä" kirjoitetaan. </div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://tweakyourbiz.com/marketing/files/Blog-comments.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://tweakyourbiz.com/marketing/files/Blog-comments.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Siirtyäkseni nyt kuitenkin asiaan, voin kertoa että otsikon mukaisesti tämä viikko on mennyt aika lailla syödessä ja tiedän, että se tulee vielä sunnuntaihin asti menemään. Maanantaina juhlimme vappuaattoa ensin kaverini synttärijuhlissa ja myöhemmin baarissa, tiistaina olin serkkuni synttäreillä. Tälle päivälle oli taas sovittuna meidän tyttöporukan kanssa illallinen. Lauantaina on mun omat synttärini (Paljon onnea Ilona 21v!), joita juhlistan ensin meillä kotona kavereiden kanssa ja sitten baarissa. Perjantaina on vielä toisen serkkuni synttärit! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Juhlia juhlan päälle siis ja minä kun olen tehnyt itseni kanssa sen sopimuksen, että juhlapäivinä (synttärit, joulu, vappu jne.) kaloreita ei tarvitse laskea kunhan pysyy kohtuudessa. Kohtuus minulle tarkoittaa sitä, että kalorit olisivat suunnilleen saman määrän kuin peruskulutukseni, jolloin sinä päivänä ei tarvitse laihtua mutta lihoakaan ei oikein sovi. Näin olenkin onnistunut tällä viikolla syömään, mutta harmittaahan se, kun koko viikkona paino ei ole laskenut grammaakaan! Tärkeintä nyt kuitenkin, ettei paino ole noussut ja ensi viikolla sitten takaisin miinuskaloreihin! :) </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Palaillaan vielä asiaan uuden ja paremman postauksen muodossa vielä tällä viikolla! Voisin vaikka vähän ottaa kuvia synttärisyömisistäni, jos tahdotte nähdä mitä tämä laihduttaja onkaan herkutellut ja vielä luvan kanssa. :) Välillä harmittaa muuten se, kun tänne ei voi jakaa hirveästi henkilökohtaista elämää. (Osittain anonymiteetin vuoksi, osittain sen vuoksi että tiedän monen lukijoista tunnistavan minut "oikeassa elämässä".) Olisi paljonkin kivaa kerrottavaa nimittäin, se vaan ei liity ruokaan! :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mukavaa viikonjatkoa teille ja jaksakaahan perjantaipäivä. Sitten tulee viikonloppu!</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-45207317957585668512012-04-27T16:38:00.001+03:002012-04-27T16:39:18.906+03:00Sano ei laihdutuskuurille!<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Olen ottanut viime kuukausina paljon
selvää laihdutuksesta ja jokaisen kerran siitä lukiessani tai
googlettaessani törmään samaan samaan sanaan: laihdutuskuuri.
Ihmisillä on toive laihtua ennen kaikkea nopeasti, senkin uhalla että he ovat käytännössä syömättä muutaman viikon. Nopeat laihdutuskuurit, jossa kalorit vedetään kerralla alas ja
saadaan nopeita tuloksia, ovat siis suosittuja ja samalla täysin
tuhoon tuomittuja. Uskallan väittää, ettei kukaan laihdu pysyvästi
ja saavuta unelmavartaloaan yhdenkään pikaisen laihdutuskuurin
avulla. Terveelliseen ja pysyvään laihdutukseen vastaus on aina
elämäntapamuutos, ei milloinkaan laihdutuskuuri.</div>
<br />
<strong>
Miksi laihdutuskuurit eivät tehoa?</strong> Lyhyt laihdutuskuuri, jossa kalorit vedetään hetkellisesti alle 1000 kaloriin, on huomattavasti rankempi henkisesti kuin elämäntapamuutos, puhumattakaan fyysisestä puolesta. Lyhyt laihdutuskuuri ei anna elimistölle aikaa rasvanpolttamiseen vaan rasvan kanssa katoaa paljon lihasta. Lihasmassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten lihaksen kadotessa kehon peruskulutus laskee. Laihduttaja siis vetää tässä tapauksessa itseltään mattoa alta. Henkisesti on todella rankkaa tuntea jatkuvaa nälkää ja miettiä syömisiään keittiövaa'an kanssa. <br />
<br />
<strong>Miksi lyhyet laihdutuskuurit sitten ovat niin suosittuja?</strong> Tärkeimmän syyn laihdutuskuurien suosiolle ajattelen olevan niiden nopeuden. Kun ihminen tietää jo valmiiksi, ettei ole valmis elämäntapojensa muuttamiseen, hän yrittää mennä siitä, mistä aita on matalin. Ajatus siitä, että kituuttaa itseään muutaman viikon ja voi sitten taas palata normaaliin elämäntapaan muutamaa kiloa kevyempänä, on houkutteleva. Valitettavasti se on myös täysin valheellinen ja virheellinen. Laihdutuskuurit eivät vain voi toimia. Ne pudottavat painon hetkellisesti, mutta nostavat sen lihasmassan kadottua takaisin aikaisempaan painoon ja usein vielä senkin yli. Laihdutuskuurit eivät opeta uusia elämäntapoja. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.raphahealth.ph/wp-content/uploads/2011/06/healthy-life.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://www.raphahealth.ph/wp-content/uploads/2011/06/healthy-life.jpg" width="400" /></a></div>
<br /><br />
<br />
Minä tiedän tämän kaiken omasta kokemuksestani. Olen usein laihtunut sen 3 kg, jonka nopeat dieetit lupaavat, ja sen jälkeen lihonut takaisin yli lähtöpainoni. Minulla oli aikomus jatkaa terveellisesti syömistä ja vain "vauhdittaa" itseni alkuun nopealla painonpudotuksella. Uudet elämäntavat eivät kuitenkaan (yllätys, yllätys!) lähteneetkään käyntiin painonpudotuksistani vaan paino palasi takaisin korkojen kunnon kanssa. Nyt kun olen onnistunut laihtumaan elämäntapojani muuttamalla näen sen, miten typerä olin kun milloinkaan ryhdyin laihdutuskuurille. <br />
<br />
<strong>Minun neuvoni on se, että jokainen teistä joka haluaa pudottaa painoaan, ei miettisi enää niitä laihdutuskuureja vaan elämäntapojen muutosta. </strong>Se on ainoa terve tapa laihdutukseen, joka varmasti johtaa myös tuloksiin. Elämäntapamuutos ei ole niin mahdottoman kuuloinen, miltä se saattaa kuulostaa. Muutoksen jälkeen saat edelleen herkutella, syödä välillä enemmän ja nauttia elämästä. Arkiruoan pitää vain olla terveellisempää ja sinun pitää tehdä aikaisempien väärien valintojen sijasta oikeita valintoja. Niitä oikeita on yhtä helppo tehdä kuin vääriäkin!<br />
<br />
Tässä vuoden paras linkkivinkki: <a href="http://kiloklubi.fi/">http://kiloklubi.fi/</a>. Tutustukaa kiloklubin etusivuun ja asiantuntijoiden artikkeleihin. Sivun käyttö on täysin ilmaista ja siellä on aivan loistavia vinkkejä laihtumiseen terveellisten elämäntapojen kautta. Jos tahdot laihtua terveellisesti, voisi olla hyvä idea täyttää tuota ruokapäiväkirjaa. Se kertoo sinulle, miten voit syödä terveellisemmin. Samalla voit myös huomata, että myös laihduttaja saa herkutella. Vaikka joka päivä, kun sen tekee hillitysti. :) <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://healthylife.spi-blog.com/files/healthy-lifestyle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://healthylife.spi-blog.com/files/healthy-lifestyle.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<strong>Kysy kommenttiboksissa kysymyksiä, jos jotain kysyttävää jäi!</strong> Autan mielelläni niissä asioissa, joissa osaan. Minulle tämä asia on tärkeä, koska toivoisin kaikkien onnistuvan terveellisessä painonpudotuksessa. En voi itse vielä sitä juhlia, että painonpudotukseni olisi onnistunut. Onhan minulla vielä 15 kg jäljellä ja vasta 5 kg pudotettu. Nyt minä kuitenkin tiedän, mitä kautta tuohon painoon on paras pyrkiä ja tiedän myös onnistuvani!Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-82241660143958379292012-04-24T21:49:00.002+03:002012-04-24T21:50:11.637+03:00Tavoitteena puolimaraton<div style="text-align: justify;">
Aiemmin vihjasin, että minulla on lenkillä käymiseni kanssa tavoite. Olen koko elämäni harrastanut jotain urheilulajia ja halu kehittyä omassa harrastuksessa on antanut paljon motivaatiota treenaamiseen. Koskaan minulle ei ole sopinut pelkkä "harrastelu", koska se on mielestäni tylsää. Nyt kun minä en voi enää kilpaurheilua harrastaa polveni (ja ikäni) vuoksi, niin asetin itselleni vähän toisenlaisen tavoitteen lenkkeilyyn. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Minun olisi siis elokuun lopussa tarkoitus juosta puolimaraton hyvään aikaan (alle 2,5h), jos polvet ja motivaatio kestävät tämän kevään ja kesän ajan treenaamisen. Tavoite on nykyiseen kuntooni nähden korkealla, mutta aivan mahdollista saavuttaa. Tällä hetkellä juoksukuntoni on sellainen, että viiden kilometrin tasainen juoksulenkki onnistuu hyvin, mutta pidemmät ja nopeasti juostavat matkat ovat vielä kunnolle liian raskaita. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olen alkanut noudattaa tätä 11 viikon treeniohjelmaa "5 kilometrin lenkistä puolimaratoniin" (<a href="http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/5-kilometrista-puolimaratoniin">http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/5-kilometrista-puolimaratoniin</a>) hieman sovelletusti. Onhan minulla tässä paljon enemmän kuin tuo 11 viikkoa aikaa. Teen niin, että juoksen jokaisen melkein viikon kaksinkertaisena, jolloin tuloksena on 20 viikon treeniohjelma. Tuolta nettisivuilta löytyy muuten tosi hyviä treeniohjelmia sekä maratoneille että ihan muutenkin, kannattaa vilkasta! Mulla on treeni lähtenyt hyvin käyntiin ja motivaatiota riittää!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://dandelionmama.files.wordpress.com/2012/01/home_page_blue_beach_963x275.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="http://dandelionmama.files.wordpress.com/2012/01/home_page_blue_beach_963x275.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitä olette <strong>mieltä tavoitteestani? Onko hyviä käytännön vinkkejä?</strong> :) Olisin myös kiinnostunut kuulemaan jos joku teistä on juossut puolimaratonin tai muuten pidempää lenkkiä. Mulla ei hirveästi ole kokemusta yli 10 kilometrin lenkeistä. Itse asiassa 10 kilometriä taitaa olla pisin matka, jonka olen juossut yhtäjaksoisesti. Se pitäisi vielä tuplata, vaikka kyllähän tuolla puolimaratonillakin voi sitten pätkiä kävellä. :)</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-84525727453602631462012-04-22T15:30:00.002+03:002012-04-22T15:39:59.734+03:00Viikon liikunnat<div style="text-align: justify;">
(Kysymys ensin tähän alkuun: <strong>Näkyykö teillä tuo Weight loss ticker tuossa ylhäällä?</strong> Toivottavasti näkyy, sillä siitä voi seurata "reaaliaikaisesti" painonpudotustani. Huomatkaa, että yksi kilo on jälleen kadonnut!)<br />
<br />
Usea teistä kyseli minulta etenkin tuon kiloklubista print screenillä kootun ruokapäiväkirjan samanlaista kappaletta liikunnasta. Sellaistakin on kiloklubissa nimittäin mahdollista täyttää. Liikunnasta saa nettisivulta aina viikon loputtua palautetta, joka kertoo että onko liikunta ollut määrällisesti, kulutukseltaan ja monipuolisuudeltaan riittävää. Täytin sitä ensimmäiset viikot ja silloin tulos näytti esimerkiksi tältä:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuaeP9I3sK180xM9DFX8IOCb5JDcNFE2xFy-Jne7n8Xe-8E6Um-Czo_1DlK52l2noGitLEmCuPkqQMHJEThEJTcdZHlTss8uP6Kr227p8aHqO2qs7Xbg4b7W2Wz0aVUhN2xUo1_aPbiio/s1600/liikunta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuaeP9I3sK180xM9DFX8IOCb5JDcNFE2xFy-Jne7n8Xe-8E6Um-Czo_1DlK52l2noGitLEmCuPkqQMHJEThEJTcdZHlTss8uP6Kr227p8aHqO2qs7Xbg4b7W2Wz0aVUhN2xUo1_aPbiio/s640/liikunta.png" width="395" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
(Palautteesta en saanut print screeniä hyvin tähän, mutta kaikki pallot tulivat vihreiksi.) En ole enää jaksanut tuota liikuntapäiväkirjaa täyttää kiloklubiin, sillä sen käyttö mielestäni edellyttäisi sitä, että viikon liikunnat osaisi merkitä päivälleen jo etukäteen. Silloin laskuri osaisi lisätä liikunnalla kulutetut kalorimäärät alkuviikostakin sinne ruokailun puolelle. En kuitenkaan ikinä tiedä, että miten viikonpäivinä tulee liikuttua. Siksi tuon päiväkirjan täyttäminen ei tunnu sopivan minulle. :)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Olen kuitenkin merkannut paperille jääkaapin seinään ylös viikon liikunnat, koska se toimii minulla yhtenä hyvänä tapana pitää liikuntamotivaatiota yllä. Sellaista olen vielä tähän suunnitellut, että tekisin jokaiselle viikolle valmiiksi <strong>taulukon liikuntasuoritteista, jotka sen viikon aikana on tehtävä</strong>. Sitten voisin aina merkata rastin ruutuun liikuttuani. Silloin ei tulisi paineita liikkua joka päivä, mutta liikuntamäärä pysyisi helpommin riittävänä. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Voisin tehdä tuollaisen rasti ruutuun -kokeilun ensi viikolle. Voisin sitten viikon loputtua ottaa siitä teille kuvan ja kertoa, miten juttu toimi käytännössä ja suosittelenko sitä myös teille. Miltä kuulostaisi?</strong> Nyt minulla ei kuitenkaan ole mitään kuvamateriaalia kertyneistä liikunnoista, joten tässäpä teille ihan tälläinen versio:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Maanantai:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- 30 minuutin juoksu, keskinkertainen rasitus</div>
<div style="text-align: justify;">
- 30 minuutin kävely, kevyt rasitus</div>
<div style="text-align: justify;">
- 15 minuutin venyttely</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Tiistai:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- 30 minuutin kuntopyöräily, keskinkertainen rasitus</div>
<div style="text-align: justify;">
- 10 minuutin venyttely</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Keskiviikko:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 x 45 minuutin kävely, kevyt rasitus</div>
<div style="text-align: justify;">
- 20 minuutin lihaskunto-osuus, keskinkertainen rasitus</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Torstai:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- Ei liikuntaa</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Perjantai:</strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
- 20 minuutin juoksu, melko voimakas rasitus </div>
<div style="text-align: justify;">
- 20 minuutin kävely, kevyt rasitus</div>
<div style="text-align: justify;">
- 20 minuutin venyttely</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Lauantai:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- Ei liikuntaa</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Sunnuntai:</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
- 60 minuutin kävely, keskinkertainen rasitus</div>
<div style="text-align: justify;">
- 30 minuutin venyttely<br />
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Olisi kivaa, jos jättäisit kommenttiboksiin oman kommenttisi. Minusta on tärkeää tietää, millaiset postaukset teitä kiinnostavat, voisiko tehdä jotain ihan uutta ja mitkä voisi jättää pois. Tämä blogi on minulle omaksi motivaatioksi, mutta minä kirjoitan sitä kuitenkin teitä lukijoita varten.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Reipasta alkavaa viikkoa kaikille! :)</strong></div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-79433591062664075542012-04-21T18:31:00.001+03:002012-04-22T15:32:53.159+03:00Kun vastustamaton naposteluhimo yllättää<div style="text-align: justify;">
<strong>Tekeekö joskus (tai vähän useamminkin) mieli ruokaa, vaikkei edes ole nälkä?</strong> Siinä tapauksessa me kaksi olemme kohtalotovereita. Minun tekee aina muutamina päivinä mieli vain syödä koko ajan jotain pientä. Erityisen vaikeita ovat ne päivät, joina minulla ei ole paljon tekemistä tai kun on kipeänä. Kotona yksin istuskellessa ilman mitään erityistä tekemistä askeleet vievät usein jääkaapille ja sitä kautta ruokapöytään. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Napostelu ei ole hyväksi painonhallinnalle, hampaille, ruoansulatukselle tai paljon muullekaan. Olen kuitenkin huomannut, että tälläisinä päivinä kun himo yllättää, sitä ei ihan helposti voi lakaista maton alle. Minulle se on lähellä mahdotonta, joten olen yrittänyt lähestyä asiaa toiselta kannalta. <strong>Miten voisin sallia itselleni napostelun joinakin päivinä ja silti pitää kalorit riittävän pienenä?</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt muutaman kuukauden asiaa harrastaneena voin kertoa, että itseasiassa tälläinen onnistuu ihan hyvin. Minulla onkin muutama vinkki teille siitä, miten vastuttamattoman napostelun saa pidettyä harmittomana. <strong>Tärkeintä on valita tarkkaan se mitä napostelee ja pitää vaihtoehtoja saatavilla.</strong> Jos en ole ostanut hyviä naposteluruokia, lankean usein syömään todella epäterveellisiä ja kaloripitoisia herkkuja hyvien valintojen sijaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Hyviä valintoja naposteluruoaksi ovat esimerkiksi <strong>vähärasvainen viili</strong> (80 kcal /purkki), <strong>miniporkkanat </strong>(45 kcal/ 100 g), <strong>viinirypäleet</strong> (4 kcal /rypäle), <strong>mandariini</strong> (30 kcal), <strong>ruisleipä</strong> (65 kcal /viipale) tai <strong>tonnikala</strong> (80 kcal /purkki). Juomiksi sopivat vaikkapa<strong> kahvi</strong> (4 kcal /kuppi), <strong>tee </strong>(2 kcal /kuppi) tai täyttävämpi smoothie (50-200 kcal). Muita käteviä naposteltavia vaikkapa kodin ulkopuolella ovat <strong>purkka</strong> (2 kcal) ja <strong>sokerittomat pastillit (1-4 kcal)</strong>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
(ks. Kaksi terveellistä ja täyttävää smoothiereseptiä: <a href="http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012022715258720_el.shtml">http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012022715258720_el.shtml</a>) </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tällä postauksella en kehota ketään napostelemaan, mutta tiedän miten vaikeaa sen estäminen voi olla ja haluan kertoa paremmista vaihtoehdoista niille jotka kuitenkin napostelevat. On parempi napostella muutama miniporkkana ja juoda kuppi teetä kuin syödä suklaapatukka. Ennen kaikkea kannattaa panostaa tietenkin siihen, että naposteluhimosta pääsisi eroon. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Naposteluhimoa voi estää useillakin tavoilla. <strong>Riittävä vedenjuonti, säännöllinen ruokailurytmi, itsensä kylläiseksi</strong> (ei liian täyteen) <strong>syöminen aterioilla</strong> ja <strong>monipuolisen ravinnon </strong>(proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ym.)<strong> saannista huolehtiminen</strong> vähentää ylimääräisten välipalojen tarvetta ainakin silloin, kun himo on fyysinen eikä psykologinen. (Lisää vinkkejä vaikkapa tästä linkistä: <a href="http://www.mtv3.fi/makuja/minisaitit/artikkeli.shtml/2012/03/1518672/-keinoa--nain-paaset-napostelusta-eroon?hyva_aamu/uutiset">http://www.mtv3.fi/makuja/minisaitit/artikkeli.shtml/2012/03/1518672/-keinoa--nain-paaset-napostelusta-eroon?hyva_aamu/uutiset</a>)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>"Jos napostelee pitkin päivää kaikkea pientä, niin vatsa oppii siihen, ettei koskaan tule kylläisesi, vaan koko ajan tekisi mieli syödä "jotain pientä"." </strong>Lainauksen lähde: tuuli.net</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>Tässä vielä hyvä linkkivinkki:</strong> <a href="http://www.mtv3.fi/helmi/hyvinvointi/artikkeli.shtml/669743">http://www.mtv3.fi/helmi/hyvinvointi/artikkeli.shtml/669743</a> Linkissä kerrotaan hyviä tapoja sellaisten valintojen tekemiseen, joiden avulla on helppo vähentää päivittäistä kalorinsaantia. Joukossa on monta loistavaa vinkkiä, joita on helppo hyödyntää.</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-59042029340196727082012-04-17T21:24:00.000+03:002012-04-22T15:31:46.676+03:00Huono ruoka- ja liikuntapäivä<div style="text-align: justify;">
<strong>Olen pysynyt tavoitekalorimäärässä (alle 1400 kcal) lähes joka päivä viimeisen kuukauden ajan.</strong> Sitä ennen pysyin tavoitteissa ainoastaan noin joka toinen päivä ja muina päivinä söin normaalisti. Ihan hyvä suoristus sekin oli aiempiin viikon laihdutuskuureihin verrattuna, mutta onneksi tavoitteet täyttyvät nykyään lähes päivittäin. Laihduttaminen on siis edennyt hienosti ja tätä mukaa tavoitteita tulee ehkä hitusen hitaasti, mutta erittäin varmasti! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kuten kuitenkin huomaatte, tuonne tämän kuukaudenkin tavoitteessapysymisiin on eksynyt sana "lähes".<strong> En siis syö aivan jokainen päivä niin maltillisesti vaan mukaan on mahtunut muutama sellainen päivä, kun ruokaa on tullut syötyä paljon.</strong> Näinäkin päivinä huomaan kuitenkin edistyneeni elämäntapamuutoksessa. Herkuttelupäivät eivät jatku seuraavaan päivään, vaan pystyn jatkamaan laihdutusta normaalisti. Herkkuja ja muuta epäterveellistä ei tarvitse myöskään syödä tolkuttomia määriä. Olen aina pysynyt alle 2100 kalorin määrässä, joten "huonoinakin" päivinä olen syönyt edes hieman alle kulutukseni!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Koska näitä huonompia päiviä kuitenkin on, haluatte varmaan tietää mitä silloin syön. Tänään oli sellainen päivä, joten tässä päivän syömiseni: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Aamiainen:</strong> Kaurapuuroa ja mustikoita (150 kcal)</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Lounas:</strong> 2 perunaa, 3 viipaletta ylikypsää kinkkua ja porkkana (150 kcal)</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Välipala:</strong> Päärynä (50 kcal)</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Päivällinen:</strong> Makaronia ja 5 nakkia ketsupilla (600 kcal)</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Välipala:</strong> Suklaalevy (1100 kcal) </div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Iltapala:</strong> Viili (80 kcal) </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://partasuti.fi/kuvat/006809.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://partasuti.fi/kuvat/006809.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Päivän herkuttelut ja huonot valinnat olivat siis kaikesta päälimmäisenä nakit ja suklaalevy. Pelkän makaronin ja perunan syömisessä pelkältään ei ole laihdutuksen kannalta noin suurina määrinä mitään järkeä, joten niitäkin yritän tavallisina päivinä vältellä. Kasviksia ja hedelmiäkään ei tullut syötyä melkein yhtään. Mutta voi että kun oli ihanaa syödä suklaalevy ensimmäistä kertaa kuukauteen, nam! Parasta tässä on se, ettei minulla ole huono omatunto. <strong>Kyllä joskus saa herkutella, mutta huomenna on palattava taas kunnon keveään ruokavalioon. :)</strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>PS</strong>. Arvatkaapa paljonko liikuin tänään? En yhtään! Huomenna on siis kaksin verroin tarvetta kunnon ryhdistäytymiselle.</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-38365421153353533602012-04-16T00:44:00.000+03:002012-04-16T00:46:25.721+03:00Itsetunnon yhteys painonpudotukseen<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.ilonpolku.fi/kauppa/images/painonpudotushaaste_etu_0804_411.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.ilonpolku.fi/kauppa/images/painonpudotushaaste_etu_0804_411.jpg" width="209" /></a><br />
Itsensä arvostamisen ei pitäisi olla koskaan omasta koosta kiinni, mutta silti se tuntuu monien kohdalla näin olevan. Tämä kertoo surullisia asioita meidän yhteiskunnastamme ja sen meille asettamista ulkonäköpaineista. Sopii ehkä miettiä, että olemmekohan asettaneet ulkonäön ja sitä kautta painontarkkailun liian isoon asemaan elämässämme. <br />
<br />
<strong>Miksi painon kanssa kamppailu näyttelee niin isoa osaa monen ihmisen elämässä? </strong><strong>Miksi ulkonäkö ylipäätään on niin tärkeää ja miten se liittyy itsentuntoomme?</strong><br />
<strong> </strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>Luin tässä taannoin televisioista tutun<strong> Dr. Philin kirjoittaman kirjan nimeltä Painonpudotushaaste</strong>. Lainasin kirjan kirjastosta vähän sillä mielellä, että luenpas nyt, että mitä miehellä on sanottavanaan kun kirjan takakansi lupaa 80 prosentin onnistumismahdollisuutta kirjan mukaan tehdylle elämäntapamuutokselle, kun tavallisesti laihduttajista vain alle 5 prosenttia onnistuu. Kirja yllätti minut hyvällä tavalla ja täytyy sanoa, että miehellä on todellakin sana hallussa. Hän puhuu kirjassaan paljon siitä, miten omanarvontunto, itseluottamus ja elämänmyönteisyys ovat sidoksissa laihduttamiseen ja siinä onnistumiseen sekä omaan painoon kokonaisuudessaan.</em><br />
<em> </em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>Dr. Phil esittää kirjassaan mielestäni tärkeän kysymyksen laihduttajalle. Kysymys on yksinkertainen ja tuntui mielestäni aluksi hyökkäävältä: "<strong>Miksi haluat lihottaa itseäsi?</strong>". Hänen ajatuksensa on, että itseään tietoisesti lihottavat ihmiset eivät ole tyytyväisiä itseensä ja yrittävät siksi piilottaa itsensä vartaloonsa kerryttämän läskin taakse. Huono itsetunto saattaa siis Dr. Philin mukaan johtaa lihomiseen. Mielestäni tämä on mielenkiintoinen näkökulma, sillä yleinen ajatusmalli lihavuudesta on lähinnä käänteinen. Ajatellaan, että lihominen on syy huonolle itsetunnolle, eikä seuraus siitä. </em></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>Toinen Dr. Philin ajatus, joka minulle kirjasta jäi mieleen, oli seuraavanlainen: <strong>Jos ihminen on lihavana luuseri, laihduttuaan hänestä tulee laiha luuseri</strong>. Tämä on selvää jatkoa aikaisemmalle ajatukselle siitä, että lihavuus on seuraus huonosta itsetunnosta. Dr. Philin mukaan itsetunto-ongelmaa ei voi ratkaista laihduttamalla ja ajatella sitten, että itseluottamus ja arvostus omaa kehoa kohtaan kasvaa laihtuessa. On parempi lähteä hoitamaan huonon itsetunnon syytä ja laihduttaa sitten, kun tarve piiloutua "pahalta maailmalta lihavuuden taakse" on saatu poistettua.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Minulla on oikeastaan hyvä itsetunto ja pidän itseäni arvokkaana ihmisenä vaikka olenkin ylipainoinen. Huomasin kuitenkin tuota Dr. Philin kirjaa lukiessani, että minunkin lihomiseeni saattaa löytyä syitä itsetunnon puolelta. Olen nimittäin sellainen ihminen, että ahdistun jos joku katsoo minua ihailevasti ja minun on vaikea hyväksyä, että joku katsoisi minua ihaillen. Niin kauan kun saan olla hyvännäköinen ilman muiden "palautetta", olen onnellinen. Siinä tapauksessa jos saan esimerkiksi kadulla ihailevia katseita tai kommentteja, minua alkaa ahdistaa kovasti. Voisikohan pieni osa ruokaahimoitsevasta minästäni yrittää vältellä tuota minuun kohdistuvaa huomiota? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oli niin tai näin, suosittelen kaikille painonpudotuksesta kiinnostuneille ja erityisesti siihen liittyvistä itsetunto-ongelmista kärsiville luettavaksi tuota Dr. Philin kirjaa. Siinä on paljon todella kiinnostavaa asiaa ja se on hyvin kirjoitettu. Lisäksi siinä on hyviä testejä ja muita, minkä avulla omaa suhtautumistaan vartaloonsa ja ruokaan voi tarkastella uusista näkökulmista. Olen varma, että moni voi saada kirjasta ison avun laihdutukseensa!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Oletteko jo lukeneet Dr. Philin kirjan Painonpudotushaaste? Mitä piditte? Entäpä millaista muuta laihdutukseen ja itsetuntoon liittyvää kirjallisuutta olette lukeneet?</strong> Tutustuisin mielelläni tälläisiin uusiin kirjatuttavuuksiin ja voisin sitten vaikka esitellä niitä täällä teille. Vaikka useimmat kirjat esittävätkin laihdutuksesta vain yhden näkökulman ja niistä ei mitään täydellistä vastausta löytyisikään, pidän niitä hyvänä apuna. :) </div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-30940820778693589412012-04-13T14:35:00.000+03:002012-04-13T14:36:22.227+03:00Porkkanasämpylöiden resepti<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YnMBxajR4ldMNN6qp7lSwVt5MxmvgDpfo_3F-m_7XWzMikWqPmxHQ8gA2-x7nl3rFiz4aIJ8cB_o7dcqVPNA7DvErc3jcuqjUKUAKvLMvGL2JBK1WHQtAG32ElvtlP4BAOriEhh_t4I/s1600/IMG_1002.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YnMBxajR4ldMNN6qp7lSwVt5MxmvgDpfo_3F-m_7XWzMikWqPmxHQ8gA2-x7nl3rFiz4aIJ8cB_o7dcqVPNA7DvErc3jcuqjUKUAKvLMvGL2JBK1WHQtAG32ElvtlP4BAOriEhh_t4I/s320/IMG_1002.JPG" width="320" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><strong><span style="color: black;">PORKKANASÄMPYLÄT</span></strong> </span><br />
<span style="color: #666666;">(n. 20 kpl)</span><span style="color: #666666;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">3 porkkanaa </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">5 dl kaurahiutaleita</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">5 dl vettä</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">1 pss kuivahiivaa </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">2 rkl merisuolaa</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">2 rkl sokeria</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span class="st" sb_id="ms__id372"><span class="ft" sb_id="ms__id373">(½</span></span> dl ruisjauhoja)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">n. 5 dl jauhoja</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="color: black;"><strong>VALMISTUSOHJEET</strong>:</span> <em>Raasta porkkanat raasteeksi ja sekoita ne yhteen kaurahiutaleiden kanssa. Kuumenna vesi 42 asteiseksi. Lisää joukkoon kuivahiiva, sokeri ja suola. Yhdistä aiemmin sekoittamasi porkkanaraaste ja kaurahiutaleet veteen. Lisää halutessasi ruisjauhot ja sen jälkeen <strong>sämpyläjauhoja/vehnäjauhoja</strong> vähitellen sekoittaen taikinaa puuhaarukalla. Alusta taikinaa lopuksi käsin ja lisää jauhoja kunnes taikina alkaa olla kiinteää, mutta tarttuu vielä vaivatessa käsiin. Anna taikinan kohota noin 30 minuuttia.</em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><em>Taikinan kohottua tee sämpylöistä keskenään samankokoisia palloja leivinpaperille. Koska taikina on vielä tahmeaa, ei sämpylöistä saa käsissä pyöriteltyä kovin tasaisia palloja, mutta se ei yhtään haittaa. Kun kaikki sämpylät ovat leivinpapeille, voitele ne kananmunalla hyvin. Kun käytät kananmunaa reilusti, sämpylöihin tulee hyvä pinta. Voidellessasi voit sudilla tasoittaa sämpylän pintaa pyöreämmäksi ja sileämmäksi. Lopuksi paista uunissa kunnes sämpylät ovat päältä kullanruskeita (n. 15 minuuttia)!</em></span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Muutama teistä ehtikin jo kysellä edellisessä postauksessa mainitsemieni porkkanasämpylöiden ohjetta, joten tässä se nyt on. Minulla ei ollut sämpylöistäni parempaa kuvaa kuin tuo aiemmin julkaisemani. Resepti on sovellettu sellaisista porkkanasämpylöiden resepteistä, joita netistä googlettamalla löytää. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tärkeää tässä sovelletussa reseptissä on se, että et lisää siihen liikaa jauhoja. Näin sämpylöistä tulee todella meheviä ja et varmasti tarvitse niihin yhtään margariinia päälle! Nämä porkkanasämpylät ovat muutenkin sämpylöiksi oikein kevyitä ja terveellisiä. Eivät ne mitään kalorittomia silti ole, kuten eivät leivät yleensäkään. Olen laskenut, että yhdessä sämpylässä on noin 80 kaloria. (Vinkki itseleivottujen leipien kaloreiden laskemiseen: Laske koko taikinan ainesten kalorimäärä yhteen ja jaa se leipomiesi sämpylöiden määrällä.) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jos leivotte sämpylöitä, niin kertokaa, että miten onnistuitte! Minun mielestäni tämä on aika takuuvarma resepti, sillä olen monta kertaa leiponut näitä sämpylöitä vähän eri muunnoksilla ja tämä tänne kirjoittamani on ehdottomasti paras ja aina onnistunut. :) Toivottavasti saatte siis hyviä sämpylöitä! </div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-73463426143129134152012-04-12T19:53:00.004+03:002012-04-12T19:53:49.810+03:00Päivän ruokailu kuvina<div style="text-align: justify;">
Eilen tapahtui suuri ihme. Minä sain kuvattua kaikki päiväni ateriat päivällistä lukuunottamatta (Joka olisi tietenkin ollut teidän mielestänne se kiinnostavin)! Siispä nyt on vuorossa kuvapostaus päivän ruokailuista, jotka eivät muuten olleet eilen ollenkaan niin mallikkaat kuin monena muuna päivänä. Myös ruokailuajat olivat vähän hassut, kun heräsin niin aikaisin. Siksi tuli myös syötyä yksi ylimääräinen välipala. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kello 6:30. Aamiaiseksi söin veteen keitettyä kaurapuuroa. Usein syön puuron kanssa mustikoita ja vähän auringonkukansiemeniä, maustamatonta jogurttia tai mehukeittoa. Valitettavasti tällä kertaa kaikki kiva oli loppunut. (140 kcal)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwh34DwcRTSwuA0BM3sbVF9y4w6tVBYtZLo4ILavx6J2bgo1G1gCts_nidZ4W6S3pmcwlCPznP2_ROF13qzu1q3qblfUvtdDYBLQZD1VKFKwWrOPkOmrmmzK1WMpMwUmfbJNkwCjenzzA/s1600/IMG_0993.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwh34DwcRTSwuA0BM3sbVF9y4w6tVBYtZLo4ILavx6J2bgo1G1gCts_nidZ4W6S3pmcwlCPznP2_ROF13qzu1q3qblfUvtdDYBLQZD1VKFKwWrOPkOmrmmzK1WMpMwUmfbJNkwCjenzzA/s320/IMG_0993.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Kello 10:30. Lounaaksi söin mikrossa tehtyä munakasta kahdella munalla ja yhdellä valkuaisella, alle puolella desilitralla kevytmaitoa ja puolella pussillisella sekavihanneksia. (210 kcal) Tämä on muuten tosi hyvä lounas, koska valmistamisessa menee ehkä 5 minuuttia ja on kivaa, ettei munakasta tarvitse paistaa rasvassa! </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8G49MXP1ho08ECfXSrrrpEbV-qPJYP7q5kicaMLxxZXIw2RiDX1GFMG8EbBg9i1_YwuEg-m8Vak80wpcapVPELE5UPBB9bOWXc5JWtYXQMsCIUre7g2VWsodomMvOKp9EHvKX_T2jkkg/s1600/IMG_0996.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8G49MXP1ho08ECfXSrrrpEbV-qPJYP7q5kicaMLxxZXIw2RiDX1GFMG8EbBg9i1_YwuEg-m8Vak80wpcapVPELE5UPBB9bOWXc5JWtYXQMsCIUre7g2VWsodomMvOKp9EHvKX_T2jkkg/s320/IMG_0996.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Kello 13:00. Välipalaksi söin kaksi perunarieskaa tomaatilla ja yhteensä ehkä puolella ruokalusikallisella kasvirasvalevitettä. Leipien seuraksi söin tuollaisen kourallisen vihreitä viinirypäleitä. (200 kcal)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVHrJ7NBJ-toQW_GHlaeMpe7T0KTnzEeunNv8ChCf2wes2ZRXjPLYcHsSDVchQvoLbieheQWHfUGP-R8b9log5mC3iRbx9iQjSgYpPFL-5_5AbUVwAD3qXnEdlzPny5haIGue3LlbpvKc/s1600/IMG_1000.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVHrJ7NBJ-toQW_GHlaeMpe7T0KTnzEeunNv8ChCf2wes2ZRXjPLYcHsSDVchQvoLbieheQWHfUGP-R8b9log5mC3iRbx9iQjSgYpPFL-5_5AbUVwAD3qXnEdlzPny5haIGue3LlbpvKc/s320/IMG_1000.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kello 16:00. Päivälliseksi söin kaksi 100 gramman jauhelihapihviä, jotka tein pelkästä jauhelihasta ja paistoin ne pannulla ilman ylimääräistä rasvaa. Lisäksi keitin vajaan yhden desilitran riisiä. (450 kcal) Jälkiruoaksi söin salaatin, jossa oli purkillinen ananasta omassa mehussaan ja yksi iso porkkana raastettuna (120 kcal). </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaV-KKZxoqOVv6EYglIGiGwqTi12kM9RFKm_X4oi-hTGoes5DvZD8iR4i3-XZ4qtD9PExrkCOnTyGzWGiTIcdrma6Lgf4WAcJ1PVbm0w1pa7JtgGIhg8u3OordiJlVu_GBinnBb9Kh5Ro/s1600/IMG_1001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaV-KKZxoqOVv6EYglIGiGwqTi12kM9RFKm_X4oi-hTGoes5DvZD8iR4i3-XZ4qtD9PExrkCOnTyGzWGiTIcdrma6Lgf4WAcJ1PVbm0w1pa7JtgGIhg8u3OordiJlVu_GBinnBb9Kh5Ro/s320/IMG_1001.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kello 19:00. Välipalaksi söin maustamattoman viilin muutamalla pähkinällä. Avasin nuo pähkinät ja rouhin ne pieneksi viiliä maustamaan. (120 kcal)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpNoEwW0ltR7Lq40yJeyDCVUzHMTqim0De0kZK96Xvsd3aqLOh-YaA5yPXuNTUDQC78qlzKTBiOQ51recMZlNRUDcZbdIhxUzzKg0vI-rmKE98MPRtXa9X3vxN794zxFOyLNfIEwovQPQ/s1600/IMG_0997.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpNoEwW0ltR7Lq40yJeyDCVUzHMTqim0De0kZK96Xvsd3aqLOh-YaA5yPXuNTUDQC78qlzKTBiOQ51recMZlNRUDcZbdIhxUzzKg0vI-rmKE98MPRtXa9X3vxN794zxFOyLNfIEwovQPQ/s320/IMG_0997.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Kello 21:30. Iltapalaksi söin kaksi iltapäivällä leipomaani keskikokoista ja kevyttä porkkanaleipää sekä päärynän. Leipiin en laittanut mitään täytteitä tai levitettä, sillä ne ovat omalla reseptilläni tehtynä mielestäni erityisesti lämpimänä todella pehmeitä. ( 220 kcal)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YnMBxajR4ldMNN6qp7lSwVt5MxmvgDpfo_3F-m_7XWzMikWqPmxHQ8gA2-x7nl3rFiz4aIJ8cB_o7dcqVPNA7DvErc3jcuqjUKUAKvLMvGL2JBK1WHQtAG32ElvtlP4BAOriEhh_t4I/s1600/IMG_1002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YnMBxajR4ldMNN6qp7lSwVt5MxmvgDpfo_3F-m_7XWzMikWqPmxHQ8gA2-x7nl3rFiz4aIJ8cB_o7dcqVPNA7DvErc3jcuqjUKUAKvLMvGL2JBK1WHQtAG32ElvtlP4BAOriEhh_t4I/s320/IMG_1002.JPG" width="320" /></a></div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-48343578125830832802012-04-11T18:36:00.003+03:002012-04-11T18:41:54.265+03:00Päivittäinen kalorimäärä kolmen viikon ajalta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCdfV39iR3n2ogFzhugT28NnpN00N9kwP5PDGB25qWX44EKE_U3okCuQmdAyMG40OzcHSrYyeb1_jyTlGHbGdvBQ6qAQuWLAOpyPmf13KzPlF2Qzo25E-L6NMzmxC2Mrg2tOeUNaHb5tQ/s1600/kiloklubi.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCdfV39iR3n2ogFzhugT28NnpN00N9kwP5PDGB25qWX44EKE_U3okCuQmdAyMG40OzcHSrYyeb1_jyTlGHbGdvBQ6qAQuWLAOpyPmf13KzPlF2Qzo25E-L6NMzmxC2Mrg2tOeUNaHb5tQ/s1600/kiloklubi.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCdfV39iR3n2ogFzhugT28NnpN00N9kwP5PDGB25qWX44EKE_U3okCuQmdAyMG40OzcHSrYyeb1_jyTlGHbGdvBQ6qAQuWLAOpyPmf13KzPlF2Qzo25E-L6NMzmxC2Mrg2tOeUNaHb5tQ/s640/kiloklubi.png" width="425" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /> <br />
Tässä on näkyvissä viimeisen kolmen viikon ajalta päivittäiset kalorimäärät. Otin tämän kuvan print screenillä kiloklubi.fi :stä. Samalla näette myös noita ruokavalioni laatupalloja, jotka kertovat sen, olenko syönyt tarpeeksi tai liikaa erilaisia ravintoaineita. Laitan tähän vielä miten pallot saa keltaiseksi/vihreäksi:<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
1. Kaikkein vasemmanpuolimmaisin pallo on kasvis- ja hedelmäpallo. Kun olen päivässä syönyt 400 grammaa kasviksia/hedelmiä, pallo muuttuu keltaiseksi. 600 grammasta kasviksia/hedelmiä pallosta saa vihreän. <br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Toinen pallo vasemmalta on energiapallo. Se kertoo, olenko saanut tarpeeksi proteiinia ja rasvaa. Pallo on vihreä, kun proteiinien osuus on 15-35 % ja rasvan 25-65 %. Keltainen pallosta tulee jos rasvat ja proteiinit ovat kohdallaan, mutta mukana on liikaa tyydyttyneitä rasvahappoja ja liian vähän kasvirasvaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Toinen pallo oikealta on herkkupallo. Pallon väri on vihreä, kun kokonaiskalorimäärästä alle 10 % tulee herkuista ja keltainen silloin kun herkuista tulee alle 15 %.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Kaikkein oikeanpuolimmaisin pallo on kuitupallo. Kuitupallosta saa vihreän, kun kuituja on vähintään 25 grammaa ja 75 % viljatuotteista on täysjyvää. Keltaisen pallosta saa 20 gramman kuitumäärällä.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
(Pyydän anteeksi kuvan huonoa laatua. Tallensin huonoon tiedostomuotoon enkä sitten enä voinut sitä korjata tallennettuani. Kyllä siitä kuitenkin selvää saa, joten en viitsisi millään uudelleen ottaa päivistä print screenejä.)</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-4207240278194989292012-04-09T01:52:00.002+03:002012-04-09T01:58:26.428+03:00Alle 150 kalorin välipalavinkkejäVälipalat ovat minulle päivän haastavimpia aterioita. Niitä ei jaksaisi valmistaa ja miettiä niin kovin kauaa ja silloin tekisi mieli syödä jotain epäterveellistä ja nopeaa. Jos olet yhtään samanlainen tässä asiassa kuin minä, niin tästä postauksesta voit saada vinkkejä!<br />
<br />
Olen kerännyt reseptejä terveellisiin ja nopeisiin välipaloihin, jotka voi tarvittaessa tehdä jääkaappiin vaikkapa valmiiksi odottamaan välipalahetkeä. Tässä on muutama yksinkertainen ja maistuva resepti teille. Olen ottanut näitä itselleni ylös erilaisilta nettisivuilta ja kevyistä resepteistä koostetuista kirjoista.<br />
<br />
<h1>
<span style="color: #6fa8dc; font-size: small;">BANAANISMOOTHIE</span></h1>
<br />
<div class="recipedata_ingredients">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient_part">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
0.5 kpl banaania, 1 dl rasvatonta maitoa, 1 dl rasvatonta jogurttia</div>
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
<strong>Valmistusohjeet: </strong>Paloittele puolikas banaani ja laita se tehosekoittimeen. Lisää joukkoon maito ja jogurtti. Sekoita tasaiseksi.<br />
</div>
</div>
</div>
<h1>
<span style="color: #6fa8dc; font-size: small;">JOGURTTIMALJAT</span></h1>
<br />
<div class="recipedata_ingredients">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient_part">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
2 dl tuoreita marjoja tai pakastemarjoja, 1 rkl fariinisokeria, 2 dl maustamatonta jogurttia, 1 dl mysliä </div>
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
<strong>Valmistusohjeet: </strong>Sekoita marjat ja fariinisokeri. Jos käytät pakastemarjoja sulata ne ensin hileisiksi. kokoa laseihin kerroksittain marjoja, jogurttia, mysliä jne.<br />
</div>
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
<h1>
<span style="color: #6fa8dc; font-size: small;">KREIKKALAINEN PIKKUPIZZA</span></h1>
<br />
<div class="recipedata_ingredients">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient_part">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
1 pyöreä ruisleipä, 10 g sipulia, 2 tl valmista pastakastiketta, 20 g fetajuustoa, 3 kpl oliiveja, 10 g juustoraastetta, 0.5 tl pizzamaustetta </div>
</div>
</div>
<div class="recipedata_instructions">
<strong>Valmistusohjeet: </strong>Levitä ruispalalle pastakastike, suikaloitu sipuli, fetajuusto ja oliivit. Kuorruta juustoraasteella ja paista 225 asteisessa uunissa 5 minuuttia. Ripottele päälle pizzamauste, nauti kuumana tai kylmänä. </div>
</div>
</div>
</div>
<div class="recipedata_instructions">
<br />
<br />
<strong><span style="color: #6fa8dc;">JÄINEN MUSTIKKAMAITO</span></strong><br />
<div class="clear">
</div>
<div class="recipedata_ingredients">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient_part">
<strong> </strong><br />
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
2 dl mustikoita, 1.5 dl rasvatonta maitoa, 2tl sokeria tai 0,5 tl makeutusainetta </div>
</div>
</div>
<div class="recipedata_instructions">
<strong>Valmistusohjeet: </strong>Kaada jäisten mustikoiden päälle makeutusainejauhetta maun mukaan sekä maitoa. Maito jäätyy kylmien mustikoiden sekaan, joten lopputulos on hieman jäätelömäinen.<br />
</div>
</div>
<h1>
<span style="color: #6fa8dc; font-size: small;">HAPANKORPPURULLAT</span></h1>
<br />
<div class="recipedata_ingredients">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient_part">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
2 viipaletta hapankorppuja, 2 rkl rasvatonta maitoa, 2 tl kevyttä tuorejuustoa, 3 viipaletta paprikaa, 1 tl tuoretta oreganoa </div>
</div>
</div>
<div class="recipedata_instructions">
<strong>Valmistusohjeet: </strong>Kostuta hapankorput maidolla ja jätä hetkeksi vetäytymään. Valmista sillä välin täyte. Poista paprikasta siemenet ja hienonna se mahdollisimman hienojakoiseksi. Sekoita paprika ja hienonnettu oregano tuorejuustoon. Levitä täyte hapankorpuille ja kääri hapankorput rulliksi. Paina cocktail-tikku rullien läpi, että ne pysyvät kiinni. Anna vetäytyä vielä hetki ja nauti. Hapankorppurullat ovat parhaimmillaan samana päivänä. <br />
</div>
<div class="recipedata_instructions">
<h1>
<span style="color: #6fa8dc; font-size: small;">MANGOKIISSELI</span></h1>
<br />
<div class="recipedata_ingredients">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient_part">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
0.5 prk mangososetta (lastenruoka), 2 dl vettä, 1.5 rkl perunajauhoja, 0,3 prk säilykemangopaloja, ripaus sokeria</div>
</div>
</div>
<div class="recipedata_instructions">
<strong>Valmistusohjeet: </strong>Mittaa mangosose, vesi ja perunajauhot kattilaan ja sekoita tasaiseksi. Kuumenna koko ajan haarukkavatkaimella sekoittaen, kunnes kiisseli kiehahtaa. Siirrä kiisseli pois kuumalta liedeltä ja anna jäähtyä. Lisää jäähtyneeseen kiisseliin mangopalat. Ripottele pinnalle hieman sokeria kuortumisen estämiseksi.<br />
</div>
</div>
<h1>
<span style="color: #6fa8dc;">
<span style="font-size: small;">MUNAKAS MIKROSSA</span></span></h1>
<br />
<div class="recipedata_ingredients">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient_part">
<div class="foodviewer_recipedata_ingredient">
2 kpl munia, 20 g maustamatonta kevyttuorejuustoa, 0,5 dl kevytmaitoa, valkopippuria, suolaa, 1 tl tuoretta persiljaa</div>
</div>
</div>
<div class="recipedata_instructions">
<strong>Valmistusohjeet: </strong>Yhdistä ainekset mikron kestävässä astiassa. Sekoita hyvin. Kypsennä seosta mikrossa täydellä teholla 2 minuuttia. Sekoita ja kuumenna uudelleen 1–2 minuuttia. Toista kuumennuksia lyhyemmissä jaksoissa, kunnes seos kiinteytyy, mutta on edelleen kosteaa. Kypsennysaika riippuu mikrosi tehosta.</div>
<div class="recipedata_instructions">
<br /></div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-7844269906525638992012-04-08T15:47:00.004+03:002012-04-08T15:47:40.691+03:00Hyvää pääsiäistä!<strong>Iloista ja sopivan herkullista pääsiäistä kaikille!</strong> :)<br />
<br />
Aion tänään syödä ihan normaalin kaloriannoksen, mutta täytyihän sitä tuollainen perinteinen Mignon-muna silti syödä. Kaloriannos on pieneksi kananmunansisällöksi aika tuhti, 290 kaloria! Herkuttelu sopivissa määrin kuuluu kuitenkin pääsiäiseen, eikö? <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqVhBBi2eFeFyXEaETWfRBMXH41xFcIJ6X-sICOZu6xtNBMNQ3fg0Ap0JXGzZt6rBvkNYBUc4x-juqECbNUomgfUWrLl-cjjJcSLW6uJCIEuysqihwrPwjAJKX5-0GufaAGWv9YLw5h1c/s1600/IMG_0994.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqVhBBi2eFeFyXEaETWfRBMXH41xFcIJ6X-sICOZu6xtNBMNQ3fg0Ap0JXGzZt6rBvkNYBUc4x-juqECbNUomgfUWrLl-cjjJcSLW6uJCIEuysqihwrPwjAJKX5-0GufaAGWv9YLw5h1c/s400/IMG_0994.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvassa esiintyvät herkut (Mignon-munaa lukuunottamatta) ja kukat ovat kuvassa käytettyjä lavasteita, eivät minun mahaani päätyviä herkkuja! </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Meillä muuten äiti piilottaa edelleen olohuoneeseen meidän pääsiäismunat, vaikka vanhin lapsi meillä on 15-vuotias! <strong>Millaisia pääsiäisperinteitä teillä on? Entäpä aiotteko tänä pääsiäisenä herkutella, ehkäpä laihdutustavoitteestanne huolimatta?</strong><br />Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-54119270410338701822012-04-06T21:04:00.001+03:002012-04-06T22:43:34.898+03:00Hyviä muutoksia<div style="text-align: justify;">
Laihdutuksen edetessä on tapahtunut muutamia mielenkiintoisia asioita. Ajattelin niistä kirjoittaa tälläisen postauksen, koska ne saattavat motivoida muita aloittamaan laihdutuksen. Ihminen ja keho tottuu monenlaisiin asioihin ja sitten kun pääse oikeasti vauhtiin hyvässä ruokavaliossa, niin sen noudattaminen ei välttämättä teekään niin tiukkaa kuin aluksi tuntui! Alku on aina vaikea, mutta muutaman viikon jälkeen kaikki muuttuu helpommaksi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Ensimmäinen hyvä muutos</strong> on se, etten enää kaipaa sokeria niin kuin ennen. Ennen saatoin syödä sen kokonaisen suklaalevyn päivässä, laittaa kahviin sokeria ja syödä täysmaitoon tehtyä viiliä sokerilla ja kanelilla. Nykyään ostan vain silloin tällöin DaCapo-patukan, laitan kahviin pelkkää maitoa ja syön rasvattoman viilin pelkälteen tai hedelmien kanssa. Minun ei enää tee kaupassakaan mieli ostaa mitään sokerista.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.nettikeittio.fi/FileUpload/pics/tavarantoimittajat/Fazer%20makeiset/fazermaitosuklaa185.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.nettikeittio.fi/FileUpload/pics/tavarantoimittajat/Fazer%20makeiset/fazermaitosuklaa185.jpg" /></a>Yllättävintä tässä on se, että kaikki maistuu sokerittomana nyt aivan yhtä hyvältä kuin ennen sokerin kanssa! Aluksi ruoka tuntui jotenkin happamalta tai vähän kitkerältä (viili, rahka, jogurtti, kahvi, tee ym.) ilman sokeria, mutta nyt kaikesta saa saman nautinnon kuin ennenkin. Pieni suklaapatukka tyydyttää suklaanhimon yhtä hyvin kuin aiemmin kokonainen suklaalevy. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Toinen muutos</strong> ja mielenkiintoinen asia on se, että uusi pienempi annoskoko on alkanut tuntua täyttävältä. Siinä missä kylläisyyden tunteeseen päiväruoalla tarvitsin kaksi lautasta esimerkiksi makaronilaatikkoa, riittää nykyään yksi lautanen. Ruoka-annokset tuntuivat ensimmäisen viikon ajan tosi pieniltä ja niistä jäi aina nälkä, mutta nyt tilanne on tasaantunut ja ruokaa ei enää tarvitse niin paljoa. Liiallisen määrän syömisestä tulee itse asiassa huono olo. Keho sanoo, että lopeta syöminen, olet jo täynnä! Oikea näläntunteen säätely on parantunut.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Kolmas muutos</strong> liittyy rasvaan. Olen aina rakastanut jopa makeaakin enemmän kaikkea rasvaista ja täyteläistä ruokaa, kuten kermakastikkeita. Vähärasvaisempaan ruokavalioon vaihdettuani kaikki maistui vetiseltä ja ruoassa ei ollut kaipaamaani täyteläisyyttä. Nyt olen ilokseni huomannut sen, etten enää kaipaa ylimääräistä rasvaa ruokavaliooni. Kun en mausta kaikkea ruokaa kermalla, öljyillä ja voilla, maistan ruoan oikean maun. Saan paljon enemmän makuelämyksiä keveämmällä ruoalla, enkä enää haaveile entisestä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Neljännes muutos</strong> on minusta oikeastaan kaikkein paras ja toivotuin. Aiemmin en tykännyt vedestä ja join ainoastaan kevytmaitoa ja tuoremehuja janooni. Myös kahvia, teetä ja sokerisia limsoja kului paljon. Ajatus siitä, että olisin juonut ruoan kanssa vettä oli mahdoton. Totuttelin itseni kuitenkin vedenjuontiin ja ensimmäisten kamalien päivien jälkeen vesi on alkanut maistua hyvältä. Veden juominen saa minut jälleen kerran keskittymään ruoan makuihin. Raikas ja mauton vesi saa ruoan maistumaan paremmalta. Nykyään huomaan automaattisesti ottavani ruokajuomaksi vettä! </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.taloustaito.fi/File/f4b12aff-2593-4460-83b3-4ba91e5632e2/width/195/height/343/iStock_vesilasi_b_000009892934XSmall.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.taloustaito.fi/File/f4b12aff-2593-4460-83b3-4ba91e5632e2/width/195/height/343/iStock_vesilasi_b_000009892934XSmall.jpg" width="181" /></a><strong> </strong><br />
<strong>Viides muutos</strong> on se, että olen alkanut syömään erilaisista astioista kun ennen. Tämä muutos ei varmaan tule muille, mutta halusin silti kirjoittaa tämän. En tykkää syödä niistä lautasista, joilta ennen söin liikaa ruokaa. Kun syön uusilta lautasilta, minun on helppo pitää annoskoko sopivan pienenä muistelematta entisiä määriä! :-) Tätä suosittelen ehkä jopa tietoisesti kokeilemaan, jos on ongelmia annoskoon kanssa. En tiedä toimiiko muilla, mutta minulla selvästi toimii!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
(Tämä postaus saattaa nyt näyttää siltä, että olisin jättänyt ruokavaliostani pois kaiken rasvan ja erilaiset juomat ja alkanut syömään liian vähän. Tämä ei nyt kuitenkaan ole tilanne ja tiedän, että ihminen tarvitsee rasvoja ja riittävä ruokamäärä on välttämätön. Maito ja tuoremehu ovat terveellisiä ja juon niitä edelleen esim. välipalalla. En juo kuitenkaan litraa päivässä, vaan lasillisen. Muutos on siis oikeasti hyvä.) </div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-21231121896362819862012-04-04T14:29:00.002+03:002012-04-04T14:31:09.199+03:00172 cm ja 88 kg<div style="text-align: justify;">
Vaaka on näyttänyt jo muutaman peräkkäisen päivän aamuna 88 kilon lukemaa. <strong>Edistystä on siis tapahtunut ihan oikeasti neljä kiloa!</strong> Tämä tarkoittaa sitä, että painoindeksini on 29.75. En ole enää merkittävästi ylipainoinen vaan ainoastaan <strong>lievästi ylipainoinen</strong>. Ensimmäinen tavoite on siis saavutettu ja voin kertoa, että tuntuu paljon paremmalta olla lievästi kuin merkittävästi ylipainoiseksi laskettu. <strong>Lopulliseen tavoitteeseen,</strong> <strong>normaalipainoon (74kg), on jäljellä laihduttamista vielä 14 kiloa.</strong> Tuntuu paljon vähemmältä kuin 18 kiloa, josta lähdettiin liikkeelle!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Tämän hetken mittani</strong> (aiemmat mitat suluissa):</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rinnanympärys: <strong>103 cm</strong> (105 cm)</div>
<div style="text-align: justify;">
Vyötärönympärys: <strong>80 cm</strong> (83 cm)</div>
<div style="text-align: justify;">
Lantionympärys: <strong>111 cm</strong> (112 cm)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Paino:<strong> 88.5 kg</strong> (92.3 kg)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Montaa senttiä ei vielä ole lähtenyt, mutta näinkin pienen eron huomaa kyllä selvästi esimerkiksi vaatteissa. On niin kiva huomata, että aiemmin tiukat farkut menevät päälle helposti ja että rintsikoita saa laittaa muutamaa hakasta aiempaan. Mitoista huomaa myös sen, mistä paino lähtee minulla ensimmäisenä. Kolme senttiä on lähtenyt vyötäröltä mutta muutos lantion ympäryksessä on ollut vain yksi sentti. Luultavasti tämä tahti jatkuu seuraavissakin mittauksissa, mutta toivottavasti tuo takapuolikin tuosta kuitenkin pienenisi!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Olen muuten pahoillani siitä, että postaustahtini ei ole aina kovin tiheä. Mietin kyllä tätä blogia usein, mutta sellaisina hetkinä kun liikunta ja ruokailu on ollut tavallista, edistystä ei ole vielä kirjoitettavaksi asti tapahtunut ja kaikki on muutenkin niin normaalisti, on tosi vaikea keksiä kirjoitettavaa! <strong>Toivoisin tosi paljon niitä postausvinkkejä teiltä! </strong>Muistan teidän toivoneen ainakin lisää kuvia tänne blogiin ruoka-annoksistani. Tässä olisi tämän päivän aamiaiseni:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfHhaq0QnKnEL0TR_iQ7-1fZ2Ha9NNyRGTa3NKM-5UdyZtmklO1JoIs1FKWXFcppmK0AFNwwqm9SF7Z6Sdh9O11XVLecubA0yo9qKBvg5ZufG9TNBy-IZmHGD_Im-bH_t-jhiXu41zJ_Y/s1600/IMG_0908.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfHhaq0QnKnEL0TR_iQ7-1fZ2Ha9NNyRGTa3NKM-5UdyZtmklO1JoIs1FKWXFcppmK0AFNwwqm9SF7Z6Sdh9O11XVLecubA0yo9qKBvg5ZufG9TNBy-IZmHGD_Im-bH_t-jhiXu41zJ_Y/s320/IMG_0908.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Annoksen sisältö on rasvaa 1% sisältävä viili, puolikas banaani ja muutama ruokalusikallinen mysliä. En muuten koristellut tuota annosta ainoastaan kulissin vuoksi, vaan tykkään syödä kaunista ruokaa. Kun kulutan aikaa ruoan tekemiseen ja sen ulkonäköön, minun ei tarvitse syödä niin paljoa tullakseni kylläiseksi. En tiedä miksi näin on, mutta kai siihenkin joku syy löytyy! Voisin huomenna vaikka ottaa kuvan päivän jokaisesta ruoka-annoksestani. Niistä ei ehkä tule kovin kauniita kuvia, mutta saatte ainakin tietoa ruoka-annoksieni koosta ja sisällöstä. <strong>Miltä kuulostaa?</strong></div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-89514479686245337622012-03-26T19:50:00.002+03:002012-03-26T20:18:37.385+03:00Vartalokuvien herättämiä ajatuksia<div style="text-align: justify;">
Luulin että saisin kokea noista aiemmin tänään lisäämistäni vartalokuvista hirveää häpeää ja ajattelin monen tulevan kommentoimaan, että näytän tosi lihavalta. Niin ei kuitenkaan käynyt, vaan moni on sanonut minun näyttävän huomattavasti hoikemmalta kuin painoni antaisi ymmärtää. Kiitos siitä! Olin todella iloinen lukiessani teidän kommentteja. :-)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hassu hetki kuitenkin tuli vastaan siinä, kun joku linkitti kommenttiboksiini vauva.fi-foorumin kirjoituksen minun kuvistani. Keskustelun aloittaja epäuskoisena on linkittänyt blogini äitien ihasteltavaksi ja siellä he miettivät moni, että olen valehdellut painoni. Että olisin huomionhakuinen ja tahallani ilmoittaisin väärän painon saadakseni huomiota?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ikävä kyllä näin ei ole asian laita ja otin teille ihan todisteeksi kuvan asiasta. Ei tämä tosin mitään todista sen enempää, voihan olla että pistin isäni vaa'alle seisomaan ja kuvasin tilanteen? Uskokaa mitä uskotte, mutta minä painan ihan oikeasti 90.8 kg ja olen 172 cm pitkä. Lihasta minulla on, mutta se ei mitenkään hirvittävästi. Ihmisillä nyt vain sattuu olemaan erilainen ruumiinrakenne. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Siitä huolimatta, että joudun "todistelemaan" olevani ihan oikeasti näin painava, minulla on tosi hyvä mieli. On mukava kuulla, että ei näytä lihavalta (= tässä tapauksessa siis omanpainoiseltaan) vaan hoikemmalta kuin oikeasti on. Mieltä piristävä keskustelu tuo vauva-foorumi siis! Pahempi se olisi niin, jos äidit siellä toteaisivat minun näyttävän lihavemmalta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tässä "todistekuva" vaa'alta. Otin sen ihan tätä varten (vaatteet päällä) 10 minuuttia sitten:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9r-xPq-mzDM42M7dJ_1vPob7a4CwrAxYgeeu_k2p5VS-6sfpvo4tW5wbPBT9_Cc4dmGTn38G7uJkWtvq5N7_5T8zmESwUeyUsMWBTB2fY-miBKxAVMI7dnnOPDL3YWN7keiFRDkWWxfw/s1600/Vaa%2527an+lukemat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9r-xPq-mzDM42M7dJ_1vPob7a4CwrAxYgeeu_k2p5VS-6sfpvo4tW5wbPBT9_Cc4dmGTn38G7uJkWtvq5N7_5T8zmESwUeyUsMWBTB2fY-miBKxAVMI7dnnOPDL3YWN7keiFRDkWWxfw/s320/Vaa%2527an+lukemat.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tässä vielä kiinnostuneille keskustelun osoite:</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.vauva.fi/keskustelut/alue/2/viestiketju/1590209/tan_laihdutusblogin_taytyy_olla_valetta_ei_tasan_p">http://www.vauva.fi/keskustelut/alue/2/viestiketju/1590209/tan_laihdutusblogin_taytyy_olla_valetta_ei_tasan_p</a></div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-37739231716875935442012-03-26T16:53:00.000+03:002012-03-26T17:25:44.938+03:00Aloituskuvat vartalosta mitoilla 172cm ja 90kgVihdoinkin meillä on uusi kamera ja sain otettua aloituskuvat vartalosta. Kuvien laatu ei päätä huimaa, kun jouduin ne itse ottamaan. Halusin kuitenkin ottaa ne nyt kun oli aikaa ja tehdä tämän postauksen pois alta odottamasta, enkä odottaa siskoa kuvailemaan. Tuntuu jotenkin kamalalta laittaa itsestään "totuudenmukaisia" kuvia nettiin, kun sitä on aina tottunut valitsemaan itsestään ne parhaimmat otokset, joissa ei huonot puolet ainakaan erityisesti korostu. Ymmärrätte varmaan mitä tarkoitan...<br />
<br />
<strong>Tässä kuvia ylävartalostani:</strong><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-vfJ-a-NAbbDbFpdoPdONyjJRjWse4NWOhQFXKImAAtxiMPHbFgl-IJZVttD0lKk68gFHmzUOMhrr1ecDh0Fc6i3YOatZc-LW4PQ1PXmf7gas_j-FDxNh66_uWZoCPk_tqyGcTjSaDM4/s1600/2.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-vfJ-a-NAbbDbFpdoPdONyjJRjWse4NWOhQFXKImAAtxiMPHbFgl-IJZVttD0lKk68gFHmzUOMhrr1ecDh0Fc6i3YOatZc-LW4PQ1PXmf7gas_j-FDxNh66_uWZoCPk_tqyGcTjSaDM4/s320/2.JPG" width="217" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnnSmxgB2IDKCW70rPf1k5J5ppHt9z3OnH46rPCB6Yl9rTPr11Dj5N-ufW5S-VgyXTk0KOrkMTyZILiXNa4MZCBe21gPaS7y98GVFemJwMeUj00aXmA8L_C87ZZNxQFVxNDEBrP9pXlIg/s1600/1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnnSmxgB2IDKCW70rPf1k5J5ppHt9z3OnH46rPCB6Yl9rTPr11Dj5N-ufW5S-VgyXTk0KOrkMTyZILiXNa4MZCBe21gPaS7y98GVFemJwMeUj00aXmA8L_C87ZZNxQFVxNDEBrP9pXlIg/s320/1.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ylävartalooni olen melko tyytyväinen. Vatsani ei ole painooni nähden mitenkään suuri ja rasvainen. Vaatteet päällä vatsani näyttää oikeastaan ihan litteältä kun seison, vaikka olisikin vähän kireämpi paita päällä. Selvästi tuossa vatsanseudulla ja kyljissä on kuitenkin ylimääräisiä kiloja, joista olisi hyvä päästä eroon. Yksi asia mistä erityisesti ylävartalossani pidän on rintani. Ne ovat kivanmuotoiset ja kauniit. Harmittaa ajatus siitä, että luultavasti laihtumisen myötä rinnat pienenevät ja muuttuvat myös muodoltaan.<br />
<br />
<br />
<strong>Tässä kuvia alavartalostani:</strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWgDD102CeWgdJR18qPxWlgLk6MUZedtKdED7UIMQISHHorld9Q51mQWnRHeq7fDdWgN-fp6592U_sQwY3BGVjcO5wtsdodj6pbAXWPIqXw-XtkrWAnMXUYz63Fji6TjS6JMeKqdk_WIk/s1600/4.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWgDD102CeWgdJR18qPxWlgLk6MUZedtKdED7UIMQISHHorld9Q51mQWnRHeq7fDdWgN-fp6592U_sQwY3BGVjcO5wtsdodj6pbAXWPIqXw-XtkrWAnMXUYz63Fji6TjS6JMeKqdk_WIk/s320/4.JPG" width="271" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO-RoEIqRDx9Q7G-WUqG1bi2l3wfKhvuy54h03svCQdVQW6KX7w7AO2YP9N8IGpifOZ3_kIUcXynDbp3-hOACPolECthHILjZPCGqiv5IEWEe25quzzonJAk_JI84QaNW4h-3YJHgOnGs/s1600/3.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO-RoEIqRDx9Q7G-WUqG1bi2l3wfKhvuy54h03svCQdVQW6KX7w7AO2YP9N8IGpifOZ3_kIUcXynDbp3-hOACPolECthHILjZPCGqiv5IEWEe25quzzonJAk_JI84QaNW4h-3YJHgOnGs/s320/3.JPG" width="285" /></a></div>
Alavartalo on taas sitten se asia mihin en kehossani ole kovin tyytyväinen. Yläreisien ja polvien sivujen rasva häiritsee paljon, samoin kuin tuo takapuolessa oleva selluliitti. Meillä on perheessä taipumusta selluliittiin ja minulla oli sitä normaalipainoisenakin. (Luonnossa en näytä noin muhkuraiselta, mutta valo osuu jotenkin ilkeästi noissa kuvissa.) Toivoisin saavani kavennettua ainakin tuota "alatakapuolta" ja haluaisin kiinteyttää reisiä. Laihtumisen myötä ulkomuoto tulee varmasti paranemaan! <br />
<br />
Kommentoida saa ja se olisikin toivottavaa, mutta toivoisin että osaisitte olla maltillisia. Minä tiedän olevani lihava ja siksi minä laihdutankin. En siis kaipaa mitään perusteettomia ja ilkeitä kommentteja, koska niistä ei ole mitään hyötyä. Sen sijaan voisin kaivata kommentteja siitä, miten saisin muokattua vartaloani parempaan suuntaan. Kiitos!Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com55tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-26757497709564618102012-03-24T15:14:00.001+02:002012-03-26T14:41:37.422+03:00Kuinka pitää nälkä loitolla laihduttaessa?<div style="text-align: justify;">
Ihmiset kokevat nälän hyvin yksilöllisesti. Toisilla ei ole juuri koskaan nälkä ja ruokaa syödään ainoastana polttoaineeksi silloin kun on ruoka-aika. Välillä syöminen saattaa unohtua kokonaan. Toisilla taas on jatkuva nälkä ja puoli tuntia ruoan jälkeen saattaa jo alkaa tuntua siltä, että voisi syödä vähän lisää. Useimmat ovat jotakin tältä väliltä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Laihdutus on vaikeampaa tälle ryhmälle, joka tuntee nälkää jopa silloinkin kun oikeasti ei ole nälkäinen. Kuulun ikävä kyllä nimenomaan tähän ryhmään, jolle maistuu ruoka aina ja vatsa kurnii. Tästä syystä olenkin selaillut paljon nettiä ja etsinyt vinkkejä siihen, millä näläntunteen saisi pidettyä kurissa. Tässä postauksessa esittelen lähteet mukaan merkittynä hyviä keinoja hillitä nälkäänsä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Näläntunteen välttäminen on vaikeaa siksi, että se on elimistön tapa kertoa, että nyt pitäisi saada ruokaa. Tunnetta on siis hyvin vaikea "huijata" ja usein se ei ole edes hyvästä. (<a href="http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2009082510099280_lh.shtml">http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2009082510099280_lh.shtml</a>) Omassa tilanteessani näen näläntunteen välttelemisen hyvänä asiana, sillä tunnen todella nälkää silloinkin, kun en edes tarvitse ruokaa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muille sellaisille, joilla on nälkä liian usein ja joiden tarvitsee painoansa laskea/tarkkailla, on tässä muutama hyväksi havaitsemani vinkki:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. <b>Syö kunnon aamiainen.</b> Tämä vinkki on varmaan monille tuttu, mutta jostain syystä se on aivan liian väheksitty. Itsekään en aiemmin ymmärtänyt hyvän aamiaisen vaikutusta ja usein jätin sen kokonaan syömättä. Tämä johtaa tutkimusten (ja elämänkokemuksen) perusteella siihen, että illalla on kova nälkä ja tulee syötyä herkkuja ja helppoa ruokaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. <b>Syö säännöllisesti kohtuullisia annoksia.</b> Tämäkin vinkki on varmasti kaikille tuttu, mutta se unohdetaan usein laihtuttaessa. Kun välttelee liiallisia kaloreita, moni ateria jää syömättä, mikä johtaa nälkään. Silloin alkaa himoita epäterveellisiä ruokia, joista saa nopeaa energiaa. Tämä vinkki on siis kaikkein paras tapa hillitä yllättävää makeanhimoa ja nälkää.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMLKkSQA4KcQML3XwTYD_Oo2r_SzDJaSZd3FM7lNZU07vH5uDTahWJGNi1NYgcTJ-pOJY31iJhptTfVCMWdZgXyqEWYVhyphenhyphenYY2Ig_FlEyrOyxi_HcEO7W9knEYktOv-zTQWA8D3RwSPZUI/s1600/hedelm%C3%A4salaatti.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMLKkSQA4KcQML3XwTYD_Oo2r_SzDJaSZd3FM7lNZU07vH5uDTahWJGNi1NYgcTJ-pOJY31iJhptTfVCMWdZgXyqEWYVhyphenhyphenYY2Ig_FlEyrOyxi_HcEO7W9knEYktOv-zTQWA8D3RwSPZUI/s1600/hedelm%C3%A4salaatti.jpg" /></a><span style="color: #6aa84f;">(Tiesitkö muuten, että useimmat sumopainijat jättävät aamiaisen syömättä ja syövät vain kahdesti päivässä mahansa aivan täyteen? Tämä on kaikkein paras tapa kerätä rasvaa. Mietipä tätä seuraavan kerran, kun jätät aamiaisesi välistä ja syöt vain pari kertaa päivässä!) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3.<b> Syö paljon hedelmiä ja kasviksia.</b> Tutkimusten mukaan ruoan täyttävyyteen vaikuttaa enemmän ruoan tilavuus kuin sen kalorimäärä. Kannattaa siis syödä jokaisella aterialla ja vaikkapa välipalaksi hedelmiä ja kasviksia, sillä ne pitävät terveellisesti nälkää loitolla ja kalorimäärä pysyy pienenä. Laihduttajalle suositeltu määrä kasviksia ja hedelmiä on 600g päivässä, mutta tähtää ensin ainakin siihen että saisit 400g!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. <b>Syö paljon proteiinia.</b> Vaikka ruoan tilavuus onkin ensisijainen vatsan täyttäjä, ruoka ei pysy kaikilla ruoka-aineilla poissa yhtä pitkään. Paras näläntunteen taltuttaja on proteiini. Proteiini antaa ravintoaineista (vrt. rasva, hiilihydraatti, alkoholi) kaikkein syvimmän kylläisyyden tunteen. Tätä tietoa tukevat monet tutkimukset, joista voit lukea lisää linkeistä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset lihatuotteet, maitorahka, raejuusto ja pavut. Näitä voit lisätä esimerkiksi salaatin joukkoon.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivVFSpwPqbmqu2cfdmEI1v6mdRrXnDF-_A-d_-svXSqfyPQbVqU6tZE4jcWus56U320QaygdQVCRO9mkpfiUZbbK9pXLQ3QeDfEWkSOs9GKMvoA6ov_FzyHtHQBWamuPguKnPrSQBYpjg/s1600/smoothie.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivVFSpwPqbmqu2cfdmEI1v6mdRrXnDF-_A-d_-svXSqfyPQbVqU6tZE4jcWus56U320QaygdQVCRO9mkpfiUZbbK9pXLQ3QeDfEWkSOs9GKMvoA6ov_FzyHtHQBWamuPguKnPrSQBYpjg/s1600/smoothie.jpg" /></a>5. <b>Juo välipalaksi täyttävä smoothie</b>. Terveelliset smoothiet pitävät nälkää poissa pitkään erityisesti silloin, kun niissä on proteiinia ja ravintoaineita. Smoothien juominen välipalaksi auttaa myös siinä, että ruokaa ei tule syötyä niin suuria annoksia esimerkiksi päivällisellä. Netistä löydät hyviä smoothie-reseptejä googlaamalla esim. "terveellinen smoothie" tai "laihdutus smoothie"!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
6. <b>Juo paljon vettä.</b> Näläntunteen huijaaminen vedenjuonnilla silloin kun nälkä on jo tullut, on hyödytöntä. Nälkä siirtyy vain hetkeksi ja tulee pian voimakkaampana takaisin. Runsaan veden nauttiminen pitkin päivää on kuitenkin hyväksi laihduttajalle ja vesilasi ennen ruokailua vähentää ruokahalua. Näin ruokaa tulee syötyä sopivasti. :-)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lähteet:</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2009082610140139_lh.shtml">http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2009082610140139_lh.shtml</a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://kiloklubi.fi/asiantuntijat/">http://kiloklubi.fi/asiantuntijat/</a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://sundqvist.blogspot.com/2008/06/proteiini-pit-nln-parhaiten-poissa.html">http://sundqvist.blogspot.com/2008/06/proteiini-pit-nln-parhaiten-poissa.html</a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/lasillinen-vetta-laihduttaa-paremmin-kuin-dieettipillerit/art-1288338434679.html">http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/lasillinen-vetta-laihduttaa-paremmin-kuin-dieettipillerit/art-1288338434679.html</a> </div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-80206159485910463892012-03-23T17:06:00.002+02:002012-03-26T16:31:31.695+03:00Viikon liikunnat<div style="text-align: justify;">
Aloin viikko sitten merkitsemään liikuntaani kiloklubi.fi :n sivuille ja nyt olisi vuorossa ensimmäinen yhteenveto viikon liikunnoista. <b>Voisitte laittaa kommenttiboksiin palautetta, että kiinnostaisiko teitä jatkossa mahdollisesti lukea tälläinen samanlainen postaus viikon välein.</b> Ruoasta olisi periaatteessa mahdollista tehdä samanlainen, mutta siitä tulisi niin pitkä, että luulen ettei sitä kukaan jaksaisi lukea. :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Liikuntaan liittyen minulla on teille muutama vinkki!</b> Sain neuvoa kommenttiboksiin, että Youtubesta kannattaisi etsiä erilaisia videoita ja liikkua niiden mukaan. Laitan nyt neuvoa eteenpäin ja kehotan halukkaita etsimään videoita esimerkiksi pilateksesta, aerobicista tai vaikka zumbasta. Siellä on niin monia hyviä, etten ole erityistä lemppariani löytänyt. Videoilla on helppo saada monipuolisuutta omaan liikuntaan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Toinen vinkki ei välttämättä kaikille toimi, mutta minua tämä on paljon auttanut. Kun teen esimerkiksi lihaskuntoa kotona, en laske enää toistoja. Teen mielummin niin, että pistän musiikkia soimaan ja katson soittimesta, että teen aina 30 sekuntia lihaskuntoliikettä ja lepään 15 sekuntia. Minulla tämä toimii loistavasti, koska aika kuluu hyvin ja tulee aina tehtyä oma parhaansa! Yleensä teen yhtä liikettä yhden biisin ajan. Jos tuntuu etten jaksa, teen hitaammin mutten lopeta kesken. Suosittelen kokeilemaan! :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sitten takaisin viikon liikuntoihin. Tässä on lista siitä, mitä tällä viikolla on tullut tehtyä: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Perjantai:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Juoksu-/kävelylenkki (25 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQrLvp0RP0DwYuNWQHe9d-jGkmKGlxC94pphXdNnbgh61CRZ2auqRQYun_HwAZ1si_OJtYIh7wVkCi8OGshjV5D8uYr-9wx5u5Jc89BigC64MMvFk0FGjhFrrpSzDWBuz3KHSs-YlRL2U/s1600/lenkkarit.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQrLvp0RP0DwYuNWQHe9d-jGkmKGlxC94pphXdNnbgh61CRZ2auqRQYun_HwAZ1si_OJtYIh7wVkCi8OGshjV5D8uYr-9wx5u5Jc89BigC64MMvFk0FGjhFrrpSzDWBuz3KHSs-YlRL2U/s200/lenkkarit.jpg" width="153" /></a>- Kävely (30 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lauantai: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Lihaskunto (30 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Kotijumppa (30 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Kävely (45 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sunnuntai: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Ei liikuntaa</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Maanantai: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Juoksu-/kävelylenkki (40 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Kotijumppa (20 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Venyttely (20 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tiistai: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Kävely (2x30 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Lihaskunto (20min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Kuntopyöräily (20min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Venyttely (20min)</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Keskiviikko: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Ei liikuntaa</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Torstai: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
- Kävely (2 x 45 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Kuntopyöräily (15 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Venyttely (20 min)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olen pääosin oikein tyytyväinen tämän viikon liikuntaan. Kaksi lepopäivää on minusta sopiva ja liikunta on ollut viikolla melko monipuolista. Erilaista jumppaa voisin lisätä liikkuvuutta kehittämään. Se mitä haluaisin eniten kehittää liikunnassa on kesto. Useat liikkumiseni (esim. kuntopyöräily ja juoksu) ovat mielestäni liian lyhytkestoisia. Jaksaisin kyllä pidempäänkin liikkua, mutta tylsistyn nopeasti ja lopetan kesken. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Olisiko teillä vinkkejä, miten liikuntasuorituksia voisi pidentää? Onko se edes tarpeellista vai ajaako pienempiin pätkiin jaettu liikunta saman asian?</b></div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-88326110025140956492012-03-21T02:06:00.001+02:002012-03-21T02:18:50.435+02:00Päivän ruokailu ja liikunta sekä välipala- ja linkkivinkkejä!<div>
<div style="text-align: justify;">
Aluksi tämä pieni linkkivinkki. Osoitteessa <b>www.kiloklubi.fi </b>on todella helppoa seurata omaa syömistään ja liikkumistaan terveessä hengessä. Sivusto motivoi liikkumaan ja pitämään ruokavalion hyvänä laihdutuksen aikana. Suosittelen ehdottomasti! Helpottaa, kun ei itse tarvitse laskea kaloreita pakkausten kyljestä tai miettiä että paljonko kaloreita liikunta kuluttaa.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
No niin, nyt sitten varsinaiseen asiaan! Nyt kun elämä taas alkaa hitaasti mutta varmasti näyttää valoisemmalta ja iloisemmalta, voisin teille kirjoittaa tämän päivän ruokailut ja liikunnat. Sanoinkin tuossa edellisessä postauksessani, että ruokailut on mennyt viime viikkojen aikana vähän niin ja näin. Nyt olen saanut itseäni taas niskasta kiinni ja (toissapäiväistä pätkispussin syömistä lukuunottamatta) ruokailut alkavat näyttää taas siltä miltä pitäisikin! </div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tässä siis tämän päivän syömiseni:</b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Aamupala:</b> 2 tomaattia ja 4 ylikypsää kinkkusiivua, kahvia </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Lounas:</b> Lautasellinen makaronilaatikkoa ja porkkana</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Välipala: </b>Päärynä ja banaani, mangomehukeittoa </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Iltapala: </b>Maitorahka makeutettuna fun light -mehulla ja muutamalla mansikalla </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Yöpala: </b>2 ruisleipää, 2 siivua juustoa, 2 kinkkusiivua ja kurkkua</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Heräsin 45 minuuttia ennen lounasta, joten päätin syödä vain pienen aamupalan. Tuo tomaatin ja kinkun yhdistelmä on muuten ensimmäinen välipalavinkeistäni. Jos tekee mieli jotain ruokaisaa, mutta pientä ja nopeaa, niin suosittelen! Tälläisen välipalan avulla ainakin minun on helpompi hillitä raskaan ruoan tarvetta. Kaloreita tuosta yhdistelmästä tulee alle 150.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Toinen välipalavinkkini on tuo maitorahka, jonka maustoin mansikan makuisella fun light mehulla. En itse pysty syömään maitorahkaa suoraan purkista sen happamuuden vuoksi. Rahka on kuitenkin terveellistä ja pitää nälän loitolla pitkään. Fun light -mehulla maustettuna rahkasta tulee minun mielestäni ihan herkkua ja kalorit pysyvät alle 200. Mansikat ja marjat on hyvä lisä, mutta meiltä ei tänään löytynyt kun muutama pakastemansikka. :-) Tässä välipalassa on toki lisäaine- ja makeutusaineongelma, mutta koska en käytä muuten makeutusaineita, niin pidän sitä tässä ihan hyvänä vaihtoehtona. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
"Yöpalaa" yritän normaalisti kaikin voimin välttää, mutta koska heräsin tänään tosiaan kello 13 niin voitte arvata, että uni ei tule aikaisin ja nälkäisenä vielä myöhempään. Yöpala ei kokonaiskaloreihin lisättynä ollut onneksi mikään ongelma, sillä kiloklubin mukaan söin tänään yhteensä n. 1250. Yritän tähdätä siihen, että kalorivaje olisi päivittäin 500 ja 700 kalorin väliltä. Peruskulutukseni ilman liikuntaa on noin 2000 kaloria. </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sitten päivän liikuntaan, joka tänään näytti tältä:</b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- 1 reipasta kävelyä puolen tunnin pätkissä</b> (Kävin kaverin kanssa puolen tunnin lenkillä ja sen jälkeen kävelin kauppaan hakemaan maitorahkaa)</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- 20 minuutin lihaskunto </b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- 20 minuuttia kuntopyörällä polkemista</b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- 30 minuuttia epämääräistä heiluntaa</b> (En keksi tälle mitään nimeä eikä tämä nyt ihan liikuntaa ole, mutta olen keksinyt itselleni mukavan tavan olla liikkeessä. Kuuntelen lempparimusiikkiani, laulan mukana ja improvisoin kaikkia jumppaliikkeitä. Välillä tulee ihan hiki eikä jaksa laulaa edes, mutta lähinnä tämä on tämmöstä iloista pikkuliikuntaa. Suosittelen!)</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- 20 minuutin venyttely</b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Tänään liikuin mielestäni paljon ja jos jokainen päivä (muutamaa lepopäivää lukuunottamatta) näyttäisi liikunnan osalta tältä, niin olisin kyllä oikein tyytyväinen itseeni! Olen muuten ottanut mukaan juoksulenkkejäkin muutamana päivänä ja hyvin on sujunut. Minulla on muuten yksi tavoite liikkumiselleni, josta kerron lisää tässä lähipäivinä! Olen ihan innoissani! :-)</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kertokaapa mielipiteenne päivän syömisistä ja liikunnasta! Kuulisin mielelläni vinkkejä ja parannusehdotuksia sekä tietenkin myös kehuja, jos joku asia on teidän mielestänne hyvällä mallilla!</b> Muistattehan kuitenkin taas, että kyseessä on vain yksi päivä. Jokainen päiväni ei näytä samalta ruoan eikä liikunnan suhteen. :-)</div>
</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6034342367236421019.post-68177331655588906552012-03-16T01:55:00.001+02:002012-03-21T02:08:40.766+02:00Syy taukoon<div style="text-align: justify;">
Anteeksi, että olen jättänyt blogin kirjoittamisen. Vaikka muutama anonyymi ystävällisesti arvaili "läskin lopettaneen laihduttamisen", niin näin ei ole käynyt. Meidän perhettämme on kohdannut suuri suru, eikä mulla siksi ole ollut voimia keskittyä oikein mihinkään ja vielä vähemmän blogin kirjoittamiseen. Aion jatkaa kirjoittamista vielä, mutta pidän nyt pientä taukoa ja alan kirjoittaa sitten kun se tuntuu taas hyvältä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Laihduttamisesta sen verran, että olen syönyt tosi surkeasti viime viikkoina. Joinakin päivinä kaikki ruoka on tullut ylös (En kärsi bulimiasta, vaan henkinen paha olo tekee mulle usein oksennuksen tunteen) ja en ole saanut oikein kuin juotua ja joinakin päivinä on tullut syötyä ihan liikaa. Olen yrittänyt pitää jonkun kohtuuden suklaan syönnissä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kävin vaa'alla ja vaaka näyttää sen verran että paino olisi tippunut yhden kilon 91 kiloon. Kyseessä on iltapaino, joten aamupaino saattaa olla kilon verran kevyempi. En ole siis lihonut, mutta enpä ole laihtunutkaan. Tuon muutaman kilon vaihtelun voi pistää ihan muuhunkin piikkiin, kun oikeaan laihtumiseen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Harmittaa, että suru tuli omalle kohdalle näin yllättäen. Tuntuu, että kaikki on vaikeinta sillon, kun ne tapahtuvat yllättäin ja täysin odottamatta. On paljon enemmän asioita mistä nyt olen huolissani ja suruissani kuin painoni, mutta sekin harmittaa, että hyvin alkanut tsemppi sai tälläisen käänteen. No, kyllä minä vielä löydän sen tsempin takaisin ja siihen asti keskityn pitämään painoni ainakin nykyisessä. :-)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kiitos teille monesta ihanasta tsemppikommentista! Olen edelleen iloisesti yllättynyt siitä, miten harvalla on ollut minulle pahaa sanottavaa. Valtaosa teistä on valloittavan ihania ihmisiä ja on mukavaa lukea teidän positiivisia kommentteja ja neuvoja!</div>Ilona Anniinahttp://www.blogger.com/profile/18375590826098615992noreply@blogger.com10