Päivän ruokailu ja liikunta

Mun piti laittaa tänne jo eilen aloituskuvia mun vartalostani, mutta kamera ei syystä tai toisesta suostu siirtään kuvia koneelle. Ne on siis kamerassa, mutta ei vielä koneella. Eiköhän ne saada tänne lähipäivinä taiteiltua. Nyt olisi kuitenkin vuorossa postaus tämän päivän ruokailusta ja liikunnasta. Monet teistä tuohon kyselyyn vastasivat, että toivovat tälläisiä postauksia. Tässä siis teille! :)

Aamupala: 2 ruisleipää, joissa päällä kananmunaa, kurkkua, paprikaa, juustoa ja kinkkua

Välipala: Pikanuudeleita

Päiväruoka: Lautasellinen riisiä ja kanakastiketta sekä salaattia

Iltapala: 2 kiiviä, 1 päärynä ja kourallinen viinirypäleitä

Kuten huomaatte, päivän ruokailut ei tänään ihan osuneet nappiin. Söin epäterveellisesti esimerkiksi nuudeleita. Puolustukseksi sanon, että meillä ei ihan oikeasti ollut yhtään mitään muuta ruokaa ja oli järkyttävä nälkä. Tulipahan ainakin siinä nuudeleita keittäessä tutustuttua ihan kunnolla siihen pakkausselosteeseen ja voin kertoa, että ensi kerralla en nälän yllättäessä keitä nuudeleita! Yksi pikku pussi nuudeleita sisältää yli 400 kaloria, paljon hiilihydraatteja eikä juuri mitään ravintoaineita. Te lukijat varmaan tämän tiesittekin niin kuin minäkin periaatteessa, mutta ei sitä aina nälkäisenä muista!

Hyvääkin tämän päivän ruokailuissa oli, sillä söin vain yhden lautasen ruokaa päivällisellä ja pysyin hyvin kylläisenä siitä huolimatta iltaan asti. Illalla söin terveellisesti hedelmiä ja aamupalan sämpylä oli tänään muuttunut tummaksi leiväksi. Tästä on hyvä jatkaa matkaa ja yrittää vielä enemmän valita niitä terveellisiä vaihtoehtoja. On epäreilua, että epäterveellinen ruoka on usein juuri sitä kaikkein helpointa ja nopeinta tehdä! 

Päivän liikuntaan kuului:

- 2 x 20 minuutin reipas kävely

- lihaskuntosarja, lämmittelynä 5 minuuttia hyppynarulla hyppimistä

Olen tyytyväinen tämän päivän liikkumisiini, sillä valitsin autolla lähtemisen sijaan kaverille kävelemisen ja tein tänään iltapäivästä lihaskuntosarjankin. Lihaskuntosarja ei tänään ollut kovin pitkä. Lämmittelyksi hypin hyppynarulla noin 5 minuuttia ja sitten tein 2 x 20 vatsalihasta, 30 vinoa vatsalihasta, 2 x 20 selkälihasta, 2 x 15 punnerrusta, 2 x 10 kyykkyä ja 2 x 30 askelkyykkyä. Tällä kertaa en vielä polkenut kuntopyörällä enkä käyttänyt lihaskuntotreenissä painoja. Ehkä sitten ensi kerralla vaihtelun vuoksi! 

Mitä olette mieltä tästä päivästä? Huomaatteko ruokavaliossa ja liikunnassa jotain semmosia puutoksia, mitä en itse tässä maininnut? Muistakaa kuitenkin, että tässä on vaan yhden päivän ruoka ja liikunta. Tarkoituksena ei ole pysyä näin yksipuolisessa ruokavaliossa ja liikunnassa joka päivä. :)

Ruoka

Nyt on vuorossa postaus, jossa kerron siitä, miten minun ruokavalioni on vaikuttanut siihen, että olen lihonut. Jatkossa ruoka-aiheisia postauksia tulee olemaan myös, sillä iso prosentti tuohon sivulla olevaan kyselyyn vastanneista toivoi minun kirjoittavan tänne päivän syömisiäni. En aio joka päivä sellaista tänne kirjoittaa, mutta muutaman kerran viikossa sellainen voi olla hyväksi, jotta näen konkreettisesti mitä suuhun on tullut pistettyä!  

Onko teillä muuten halua lukea jotain reseptejä täältä kevyeisiin ruokiin? Ostin nimittäin sellaisen kirjan, missä on monia hyviä kotiruokia tehty keveällä tavalla.

Kerroinkin tuossa ensimmäisessä postauksessa, että minulle on koko ikäni ruoka maistunut paremmin kuin tarvetta olisi. Vanhempani ovat kuitenkin kannustaneet minua tuosta taaperoiästä lähtien terveelliseen ruokavalioon ja siihen, että pidän huolen itsestäni. Minua on viety niin moneen liikuntaharrastukseen, että löysin oman suosikkini, ja kotona on ollut aina tarjolla terveellistä ruokaa ja kasviksia. 

Siihen asti kun harrastin liikuntaa aktiivisesti, noin viisi kertaa viikossa, pystyinkin syömään haluni mukaan  lihomatta ylipainon puolelle. Liikunnan loppumisen jälkeen ruokailutottumukset kuitenkin jäivät ja paino alkoi kertyä hitaasti mutta varmasti. Yritin hillitä syömistäni, mutta se on minulle ollut aina hyvin vaikeaa ja oli erityisesti silloin, kun jouduin käytännössä istumaan kuukauden neljän seinän sisällä polvileikkaukseni vuoksi.

Meillä on kotona päivittäin lämmin ruoka, jonka syömme yhdessä perheen kanssa. Ruoka on terveellistä, kuten riisiä ja kanaa, kalaa ja perunoita, sienikasviskastiketta ja pastaa tai muuta vastaavaa. Ruoka syödään aina salaatin kanssa. Tämä ruoka ei siis varmasti aiheuta lihomistani siksi, että se sisältäisi jotain erityisen epäterveellistä vaan siksi, että syön sitä todella paljon. Joskus saatan syödä kolme isoa lautasta kerralla!

Koska ruokailutottumukset eivät muuttuneet, paino pääsi kertymään salakavalasti. Tiesin, että lihoin koko ajan lisää, mutta kehonkuvani ei pysynyt perässä muutoksessa. Tunsin olevani edelleen saman kokoinen kuin aina ennenkin, vaikka ymmärsin, että vanhat vaatteeni eivät enää sopineet päälleni ja vaaka näytti aina isompaa lukemaa. Vasta viime kuukausina olen ymmärtänyt sen, että minä todella olen lihava.

Ruokavalioon on siis tultava muutos. Miten aion ruokavaliotani sitten muuttaa?

- Ryhdyn herkkulakkoon. Kuitenkin koska rakastan makeaa, en aio tehdä herkkulakosta ehdotonta. Aion sopia itseni kanssa, että lauantai on karkkipäivä. Silloin saan ostaa jotain hyvää kohtuudella ja syödä sen hyvällä omalla tunnolla. Näin en sorru niin helposti syömään herkkuja ympäri viikkoa.

- Lopetan ruoan santsaamisen. Aion jatkossakin syödä perheeni kanssa päivittäin lämpimän ruoan, mutta syön vain yhden lautasellisen ja runsaasti salaattia. Tulen kylläiseksi siitä yhdestä lautasesta, mutta aiemmin olen vain tavan ja maun vuoksi ottanut lisää ruokaa.

- Vaihdan välipalat terveelliseksi. Sen sijaan että söisin sokerisia jougurtteja, keksejä, leivoksia tai muuta täysin epäterveellistä, aion syödä enemmän hedelmiä ja kasviksia. Olisiko teillä vinkkejä siihen, millaisia olisivat hyvät, terveelliset ja helpot välipalat?

- Käyn vain harvoin syömässä ulkona epäterveellisissä paikoissa. Aiemmin minulla oli tapana käydä useitakin kertoja viikossa kavereideni tai siskoni kanssa syömässä kaupungilla esimerkiksi hampurilaisia, nuudeleita tai muuta rasvaista. Nyt aion ensinnäkin vähentää ulkona syömistä ja valita terveellisemmät vaihtoehdot.

Onko teillä lukijoilla muita neuvoja siihen, miten voisin muuttaa ruokavaliotani terveellisemmäksi?

Aloitusmitat

Tässä alussa postaustahti on nyt aika ripeä, kun yritän saada tänne kaikki lähtötiedot ja taustat kirjoitettua niin, että pääsen sitten aloittamaan kunnolla tämän laihdutusblogin pitämisen. Haluan laittaa kaikki tarpeelliset infot tänne heti alkuunsa. Nyt olisi vuorossa tarkat aloitusmittani ja huomenna tulevat postaukset ruoasta ja aloituskuvat vartalostani. Sitten pääsen ihan kunnolla aloittamaan ja kirjoittamaan siitä, miten pysyn suunnitelmissani ja mitkä on fiilikset! 

Aloitusmittani:

Rinnanympärys: 105cm 

Vyötärönympärys: 83cm

Lantionympärys: 112cm

Paino: 92.3kg

Yritin etsiä netistä semmoista laskuria, mihin voisin syöttää mittani ja se kertoisi minulle vartalotyyppini. Sellaista en kuitenkaan löytänyt, joten saatte nyt tyytyä katselemaan noita mittojani ja kuuntelemaan oman arvioni. Olen mielestäni mallilta päärynävartaloinen, mutta joskus minua on kuvattu myös tiimalasimalliseksi. Minulla on ollut isot rinnat ja leveä lantio myös normaalipainoisena. Sen sijaan vyötäröni on ollut aina muihin mittoihini verrattuna hoikempi. En liho helposti vatsan kohdalta, vaan rasva kertyy lähinnä takapuoleen ja reisiin. Näette tämän kyllä, kun pistän kuvat vartalostani. Kyllä siitä vatsan kohdaltakin kiloja pitää karistaa, mutta se ei ole suurin ongelmani. 

Mikä on tavoitteeni?

Aluksi tavoitteeni on päästä 87 kiloon, jolloin painoindeksini ei enää ole "merkittävä lihavuus" vaan "lievä lihavuus". Tämä vaatii siis 5 kilon laihdutuksen. Sen jälkeen tavoitteenani on laihduttaa niin kauan, kun painoindeksini on jälleen normaalipainoinen. Tämä tarkoittaa sitä, että painoni saisi olla enintään 74 kiloa. Laihdutettavaa on siihen 18 kiloa. Jos tähän tilanteeseen pääsen (mitä todella toivon), niin sitten katson uudelleen, että onko vielä tarvetta laihduttaa ja montako kiloa. Tsempatkaahan mua matkallani normaalipainoon!

Oman painoindeksisi voit laskea osoitteesta http://www.bmi.fi/, mutta muistathan, että painoindeksi ei kerro koko totuutta. Jos olet esimerkiksi urheilija ja sinulla on paljon lihaksia, voit olla ylipainon puolella ilman mitään tarvetta laihduttaa. Peili ja oma olo kertoo paremmin sen, tarvitseeko sinun laihduttaa ja muuttaa elämäntapojasi. Pidän itsekin tätä painoindeksiä suuntaa antavana, mutta käytän sitä siksi, että sen avulla on helppo saada numeraalista tietoa omasta kehostaan. :) Helpompi siis seurata omaa edistymistä.

Liikunta

Lähtökohtana on minulla tällä hetkellä se, etten liiku juuri mitenkään. Käyn autolla joka paikassa, koska asumme niin kaukana kaikesta, että kävelyyn menisi yli puoli tuntia melkeinpä kaikkialle. En siis saa edes hyötyliikuntaa. Satunnaisesti käyn lenkittämässä meidän koiraamme, mutta eipä niitä 15 minuutin lenkkejä voi liikunnaksi kutsua.

Nyt liikuntaa on siis lisättävä. Aloitan sillä, että lisään liikuntaani tunnin kävelyn päivittäin. Ei väliä minne kävelen vai käynkö kävelylenkillä, mutta tunti reipasta kävelyä pitää tulla päivittäin. Tästä aion sitten jatkaa lenkkeilyyn, kun lumet sulavat. Polvieni takia lenkkeily ulkona ei juosten onnistu nyt, kun maasto on epätasainen. En usko, että hirveän pitkiä lenkkiä juosten jaksaisinkaan, joten kunnon kehittäminen alkaa hyvin näin.

Lisäksi aion ottaa mukaan lihaskuntoliikkeitä kolmena päivänä viikossa. Koska olen köyhä opiskelija, minulla ei ole todellakaan rahaa maksaa salilla käymistä tällä hetkellä. Lihaskuntoliikkeisiini tulee kuulumaan vatsalihakset, vinot vatsalihakset, selkälihakset, punnerrukset, penkkipunnerrukset, kyykyt, askelkyykyt sekä erilaisia jalkaliikkeitä. Onko teillä muuten ehdotuksia, mitä muita liikkeitä voisin tehdä? Millaisia sarjoja voisitte suositella?

Tarkoituksena on lihaskuntoliikkeitä ennen, vähän niin kuin lämmittelyksi, polkea meidän kuntopyörällämme ensin rauhallisesti ja sitten vähän nopeampaa niin, että syke nousee. En ole aiemmin tuolla kuntopyörällä polkenut, joten en tiedä kuinka kauan sillä jaksaa polkea ennen tuota lihaskuntosarjaa. Onko jollakin hyviä vinkkejä tähän? Huomaatte, että olen tosiaan vähän avun tarpeessa!

Näillä liikunnoilla on siis tarkoitus lähtee pudottamaan painoa yhdessä ruokavalion kanssa, jonka muutoksista tulen kirjoittamaan lisää huomenna. Tänään myöhemmin laitan vielä aloitusmittani tänne, eli vyötärönympäryksen, lantionympäryksen sekä rinnanympäryksen. Myös tarkka aloituspaino tulee tänne noiden mittojen mukana. Kiinnostaakohan teitä nähdä kuvia vartalostani, esimerkiksi mahasta ja reisistä, ennen aloitusta? Otin sellaiset kuvat ihan omaksi motivaatiokseni, mutta koska niissä ei näy mitään intiimiä/liian tunnistettavaa, voin kyllä pistää ne tännekin. 

Vinkkejä otetaan siis vastaan! Vastailkaapa noihin esittämiini kysymyksiin ja kertokaa kehitysehdotuksia, että millasta tekstiä haluaisitte täällä nähdä! 

172cm, 92kg

Tervetuloa lukemaan Ilonan laihdutusblogia! 

Blogissa on tarkoitus seurata, miten teen elämäntapamuutosta lisäämällä elämääni liikuntaa ja terveellistä ruokaa sekä vähentämällä herkuttelua. Muutos ei tule olemaan helppo ja tiedän, että minun on vaikea pysyä päätöksessäni. Tämä blogi tulee auttamaan minua erityisesti silloin, kun minulla on vaikeaa. Aiemmat yritykseni laihtua ovat kaatuneet siihen, miten minulla ei ole ollut paikkaa purkaa onnistumisiani ja etenkin niitä epäonnistumisia. Nyt tämä blogi ja mahdolliset lukijat saavat toimia kuuntelijanani.

Miten minusta sitten tuli merkittävästi ylipainoinen?

Lapsuudestani lähtien minulle on ruoka maistunut enemmän kuin pitäisi, minkä vuoksi painoni on ollut aina ylipainon rajoilla. Erityisesti herkuttelu on minulle ongelma. Painoni on pitänyt kurissa liikunta, sillä minua on kannustettu pienestä pitäen liikkumaan ja pitämään itsestäni huolta. Pitkäaikainen lentopalloharrastus kuitenkin loppui, kun minulla todettiin nivelten yliliikkuvuus ja siitä johtuva useiden nivelten jatkuva sijoiltaanmeno. Lentopallo ei enää onnistunut, kun sijoiltaan lähtivät polvilumpioiden lisäksi myös olkapäät, kyynerpäät ja sormet.

Polvet alkoivat mennä sijoiltaan normaalissa elämässä, esimerkiksi kouluun kävellessä tai suihkun liukkaalla lattialla liukastellessa. Tämän vuoksi lääkärin kanssa tehtiin päätös polvien leikkaamisesta. Molemmat polvet leikattiin ja istuin kaksi viikkoa pyörätuolissa, liikuin kuukauden kepeillä ja olin lomalla liikunnasta kaksi kuukautta. Kahden kuukauden jälkeen aloitettiin fysioterapia ja jalkojen lihasten kehittäminen uudelleen. Polvet palasivat hiljalleen terveeksi ja jalkojen lihaksisto yhdessä leikkauksen kanssa piti polvilumpiot paikoillaan.

Innostus liikkumiseen palasi nopeasti, mutta kunto oli huonontunut niin paljon, ettei se tuntunut enää niin hyvältä kuin ennen. Kaikki sellaiset lajit, missä polviin kohdistuu sivuttaisliikkeitä ja niveliin äkkinäisiä tärähdyksiä, joutuivat minulle kiellettyjen lajien listalle. Minulle jäi siis vaihtoehdoksi käytännössä lenkkeily tasaisella alustalla, uiminen, ohjattu kuntosaliurheilu ja pyöräily. Sanomattakin on selvää, että sosiaalisiin ja meneviin joukkuelajeihin tottuneelle tämä oli kova paikka.

Urheilu ei enää jaksanut innostaa ja alun hyvän jakson jälkeen lenkillä käyminen väheni, eikä uimahalliinkaan innostanut lähteä yksin. Leikkausjakson aikana kertyneet viisi kiloa eivät ehtineet pudota ja pian urheiluinnon hiipumisen jälkeen painoa alkoi kertyä lisää. Meni vuosi ja painoa oli kertynyt lisää 12 kiloa parhaista ajoista. Nyt kahden vuoden jälkeen painoni on noussut täydet 20 kiloa ja painoindeksini on 31, mikä tarkoittaa merkittävää ylipainoa. 

Sen tosiasian näkeminen, että painoni on todella ylipainon puolella, sai minut tajuamaan, että nyt on todella tarve laihduttaa. En halua elää elämääni ylipainoisena ihmisenä, joka ei voi tuntea painonsa ja huonon kuntonsa vuoksi liikunnaniloa eikä rakastaa itseään, koska tuntee epäonnistuneensa. En tahdo sanoa kenellekään ylipainoiselle, että he eivät voisi olla tyytyväisiä itseensä. Minulle itselleni paino tuottaa kuitenkin päivittäin pahaa mieltä ja haluan päästä normaalipainoon. En ole tyytyväinen itseeni tälläisenä.

Laihtuminen lähtee parhaimmillaan omasta motiivaatiosta ja innostuksesta! Haluanko minä mielummin olla normaalipainoinen ja terve vai survoa naamaani suklaapatuikoita? Valitsen ensimmäisen vaihtoehdon ja tällä kertaa aion myös pysyä siinä!