Viikon liikunnat

Aloin viikko sitten merkitsemään liikuntaani kiloklubi.fi :n sivuille ja nyt olisi vuorossa ensimmäinen yhteenveto viikon liikunnoista. Voisitte laittaa kommenttiboksiin palautetta, että kiinnostaisiko teitä jatkossa mahdollisesti lukea tälläinen samanlainen postaus viikon välein. Ruoasta olisi periaatteessa mahdollista tehdä samanlainen, mutta siitä tulisi niin pitkä, että luulen ettei sitä kukaan jaksaisi lukea. :)

Liikuntaan liittyen minulla on teille muutama vinkki! Sain neuvoa kommenttiboksiin, että Youtubesta kannattaisi etsiä erilaisia videoita ja liikkua niiden mukaan. Laitan nyt  neuvoa eteenpäin ja kehotan halukkaita etsimään videoita esimerkiksi pilateksesta, aerobicista tai vaikka zumbasta. Siellä on niin monia hyviä, etten ole erityistä lemppariani löytänyt. Videoilla on helppo saada monipuolisuutta omaan liikuntaan. 

Toinen vinkki ei välttämättä kaikille toimi, mutta minua tämä on paljon auttanut. Kun teen esimerkiksi lihaskuntoa kotona, en laske enää toistoja. Teen mielummin niin, että pistän musiikkia soimaan ja katson soittimesta, että teen aina 30 sekuntia lihaskuntoliikettä ja lepään 15 sekuntia. Minulla tämä toimii loistavasti, koska aika kuluu hyvin ja tulee aina tehtyä oma parhaansa! Yleensä teen yhtä liikettä yhden biisin ajan. Jos tuntuu etten jaksa, teen hitaammin mutten lopeta kesken. Suosittelen kokeilemaan! :)

Sitten takaisin viikon liikuntoihin. Tässä on lista siitä, mitä tällä viikolla on tullut tehtyä: 

Perjantai:

- Juoksu-/kävelylenkki (25 min)

- Kävely (30 min)

Lauantai: 

- Lihaskunto (30 min)

- Kotijumppa (30 min)

- Kävely (45 min)

Sunnuntai: 

- Ei liikuntaa

Maanantai: 

- Juoksu-/kävelylenkki (40 min)

- Kotijumppa (20 min)

- Venyttely (20 min)

Tiistai: 

- Kävely (2x30 min)

- Lihaskunto (20min)

- Kuntopyöräily (20min)

- Venyttely (20min)

Keskiviikko: 

- Ei liikuntaa

Torstai: 

- Kävely (2 x 45 min)

- Kuntopyöräily (15 min)

- Venyttely (20 min)

Olen pääosin oikein tyytyväinen tämän viikon liikuntaan. Kaksi lepopäivää on minusta sopiva ja liikunta on ollut viikolla melko monipuolista. Erilaista jumppaa voisin lisätä liikkuvuutta kehittämään. Se mitä haluaisin eniten kehittää liikunnassa on kesto. Useat liikkumiseni (esim. kuntopyöräily ja juoksu) ovat mielestäni liian lyhytkestoisia. Jaksaisin kyllä pidempäänkin liikkua, mutta tylsistyn nopeasti ja lopetan kesken. 

Olisiko teillä vinkkejä, miten liikuntasuorituksia voisi pidentää? Onko se edes tarpeellista vai ajaako pienempiin pätkiin jaettu liikunta saman asian?