perjantai 23. maaliskuuta 2012

Viikon liikunnat

Aloin viikko sitten merkitsemään liikuntaani kiloklubi.fi :n sivuille ja nyt olisi vuorossa ensimmäinen yhteenveto viikon liikunnoista. Voisitte laittaa kommenttiboksiin palautetta, että kiinnostaisiko teitä jatkossa mahdollisesti lukea tälläinen samanlainen postaus viikon välein. Ruoasta olisi periaatteessa mahdollista tehdä samanlainen, mutta siitä tulisi niin pitkä, että luulen ettei sitä kukaan jaksaisi lukea. :)

Liikuntaan liittyen minulla on teille muutama vinkki! Sain neuvoa kommenttiboksiin, että Youtubesta kannattaisi etsiä erilaisia videoita ja liikkua niiden mukaan. Laitan nyt  neuvoa eteenpäin ja kehotan halukkaita etsimään videoita esimerkiksi pilateksesta, aerobicista tai vaikka zumbasta. Siellä on niin monia hyviä, etten ole erityistä lemppariani löytänyt. Videoilla on helppo saada monipuolisuutta omaan liikuntaan. 

Toinen vinkki ei välttämättä kaikille toimi, mutta minua tämä on paljon auttanut. Kun teen esimerkiksi lihaskuntoa kotona, en laske enää toistoja. Teen mielummin niin, että pistän musiikkia soimaan ja katson soittimesta, että teen aina 30 sekuntia lihaskuntoliikettä ja lepään 15 sekuntia. Minulla tämä toimii loistavasti, koska aika kuluu hyvin ja tulee aina tehtyä oma parhaansa! Yleensä teen yhtä liikettä yhden biisin ajan. Jos tuntuu etten jaksa, teen hitaammin mutten lopeta kesken. Suosittelen kokeilemaan! :)

Sitten takaisin viikon liikuntoihin. Tässä on lista siitä, mitä tällä viikolla on tullut tehtyä: 

Perjantai:
- Juoksu-/kävelylenkki (25 min)
- Kävely (30 min)
Lauantai: 
- Lihaskunto (30 min)
- Kotijumppa (30 min)
- Kävely (45 min)
Sunnuntai: 
- Ei liikuntaa
Maanantai: 
- Juoksu-/kävelylenkki (40 min)
- Kotijumppa (20 min)
- Venyttely (20 min)
Tiistai: 
- Kävely (2x30 min)
- Lihaskunto (20min)
- Kuntopyöräily (20min)
- Venyttely (20min)

Keskiviikko: 
- Ei liikuntaa
Torstai: 
- Kävely (2 x 45 min)
- Kuntopyöräily (15 min)
- Venyttely (20 min)

Olen pääosin oikein tyytyväinen tämän viikon liikuntaan. Kaksi lepopäivää on minusta sopiva ja liikunta on ollut viikolla melko monipuolista. Erilaista jumppaa voisin lisätä liikkuvuutta kehittämään. Se mitä haluaisin eniten kehittää liikunnassa on kesto. Useat liikkumiseni (esim. kuntopyöräily ja juoksu) ovat mielestäni liian lyhytkestoisia. Jaksaisin kyllä pidempäänkin liikkua, mutta tylsistyn nopeasti ja lopetan kesken. 

Olisiko teillä vinkkejä, miten liikuntasuorituksia voisi pidentää? Onko se edes tarpeellista vai ajaako pienempiin pätkiin jaettu liikunta saman asian?

8 kommenttia:

niina c. mon kirjoitti...

Minusta sun liikunnat näyttää oikein hyvältä. Ja oon sitä mieltä, että pitkäkestoista liikuntaa tärkeämpää on se, että ylipäätään liikut, vaikka sitten lyhyemmissä pätkissä. :)

En tiedä millaisissa olosuhteissa poljet kuntopyörää, mutta joissain tapauksissa esimerkiksi television katsominen samalla voi auttaa pitkäkestoisuuden kehittämisessä. Tai musiikin kuuntelu samalla. Itsestänikin pelkkä polkeminen tuntuu vähän turruttavan tylsältä, mutta jos siinä samalla voi katsoa vaikka lemppariohjelmaansa tai kuunnella hyvää musiikkia, niin polkeminenkin sujuu paljon paremmin ja jaksaakin pidempään.

Paljon tsemppiä sulle! :>

Ilona Anniina kirjoitti...

Kiitos kommentista ja vinkeistä, Niina! Kuntopyörää polkiessa kuuntelen usein musiikkia. Television katsomiseen en jotenkin jaksa keskittyä. :) Mulla on se ongelma ton pyörän kanssa, että takapuoli tulee kipeeksi siinä. En tiedä onko huono satula vai mitä, mutta puoli tuntia polkemista koettelee kipurajoja takapuolessa. :D

Anonyymi kirjoitti...

http://www.youtube.com/watch?v=jeUd5vRjqGs&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=rkJNqRvhmFk

tossa pari pidempää videota:) mun mielestä les millsin ryhmätunnit on todella hyviä kestävyyden kehittäjiä, ja kyllähän siinä tulee myös hikoiltua kohtuullisesti ;)

Anonyymi kirjoitti...

http://www.youtube.com/watch?v=422PBtiLZwc&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=P11HL1h1tR8&feature=related

tässä vielä pari ihan kivan näköstä videota jos kelpaa:)

Anonyymi kirjoitti...

Jatka ihmeessä noiden viikottaisten liikuntojen listaamista tänne! Ja ruuasta vois mun mielestä tehä samanlaisen.

Mulla on kanssa vaikeuksia ton tylsistymisen kanssa. Tykkään käydä juoksulenkeillä ja polkea kuntopyörää, mutta ne on oikeesti vaan niin tylsiä!! Mut hei ehkä tää tästä, kun kevät tuo tullessaan nätimmät maisemat ja aurinko paistaa... On niin paljon enemmän nättiä kateltavaa lenkkipolulla :) ja vois ihan hypätä pyöränkin selkään ja polkasta kauas! Suosittelen, jos sulla on mahdollisuus käyttää pyörää.

Kovasti tsemppiä!! Oon itsekin laihduttamassa ylipainosta normaalipainoon ja on sujunut tähän mennessä tosi kivuttomasti. Alotin jo vuos sitte ekan kerran, mutta muutaman kilon jälkeen jalat ei kestäny rasitusta enää ja pidin monen kuukauden tauon. Nyt keväällä alotin uudestaan. Oon ihan rakastunut tohon liikkumiseen :) teen iteki tota epämäärästä heilumista minkä mainitsit edellisessä postauksessa..:D kivaa. Tällä hetkellä alkupainosta 83kg on lähtenyt 8kg ja on ihana nähdä, että oon saanu oikeesti jotain aikaan. Himo jatkaa vaan kasvaa! Kyllä säkin pystyt siihen :)

-june

Anonyymi kirjoitti...

Ite oon tykästynyt Youtuben pariin videoon.

Tuo on ainakin hauskaa ja monipuolista!
http://www.youtube.com/watch?v=KwDVSFj4E90&feature=related

Ehdoton lemppari, toimii!
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

Anonyymi kirjoitti...

Tuohon kuntopyörätreeniin voisi vähän soveltaa intervalliharjoittelua :) Eli poljet normaalisti vaikka 2min, ja ihan täysillä 30sec. Tuossa intervalleista jotakin:

http://kuntoplus.fi/treeni/uutisia-liikunnasta/intervallit-tehokkaimpia-kunnon-kohottajia

Anonyymi kirjoitti...

Ai niin, ja piti sanoa, että kannattaa lisätä tällainen vatsalihas''liike'':

http://www.pakkotoisto.com/attachments/voimailulajit/44674d1218615762-kysymyksiae-jto-lle-4476286-big.jpg

Pysy siinä 30sec. Jos on liian raskas, laske polvet maahan. Itse olin tässä ihan toivoton, mutta ei mennyt oikeastaan edes hirveän kauan (okei, pari kuukauta), kunnes sain tuon 30sec polvet irti :)Muista että takamus on hartioiden kanssa samalla tasolla, ja pidä olkapäät takana! Sitte kun tuo on ihan iisi, voit nostaa oikeen jalan, pitää hetken, laske takas ja sama vasemmalla jne. Oma vatsani on kovasti vahvistunut tästä liikkeestä. En tiedä kaipaatko tällaista vinkkiä mutta kerroimpa kuitenkin :>