lauantai 25. helmikuuta 2012

Liikunta

Lähtökohtana on minulla tällä hetkellä se, etten liiku juuri mitenkään. Käyn autolla joka paikassa, koska asumme niin kaukana kaikesta, että kävelyyn menisi yli puoli tuntia melkeinpä kaikkialle. En siis saa edes hyötyliikuntaa. Satunnaisesti käyn lenkittämässä meidän koiraamme, mutta eipä niitä 15 minuutin lenkkejä voi liikunnaksi kutsua.

Nyt liikuntaa on siis lisättävä. Aloitan sillä, että lisään liikuntaani tunnin kävelyn päivittäin. Ei väliä minne kävelen vai käynkö kävelylenkillä, mutta tunti reipasta kävelyä pitää tulla päivittäin. Tästä aion sitten jatkaa lenkkeilyyn, kun lumet sulavat. Polvieni takia lenkkeily ulkona ei juosten onnistu nyt, kun maasto on epätasainen. En usko, että hirveän pitkiä lenkkiä juosten jaksaisinkaan, joten kunnon kehittäminen alkaa hyvin näin.

Lisäksi aion ottaa mukaan lihaskuntoliikkeitä kolmena päivänä viikossa. Koska olen köyhä opiskelija, minulla ei ole todellakaan rahaa maksaa salilla käymistä tällä hetkellä. Lihaskuntoliikkeisiini tulee kuulumaan vatsalihakset, vinot vatsalihakset, selkälihakset, punnerrukset, penkkipunnerrukset, kyykyt, askelkyykyt sekä erilaisia jalkaliikkeitä. Onko teillä muuten ehdotuksia, mitä muita liikkeitä voisin tehdä? Millaisia sarjoja voisitte suositella?

Tarkoituksena on lihaskuntoliikkeitä ennen, vähän niin kuin lämmittelyksi, polkea meidän kuntopyörällämme ensin rauhallisesti ja sitten vähän nopeampaa niin, että syke nousee. En ole aiemmin tuolla kuntopyörällä polkenut, joten en tiedä kuinka kauan sillä jaksaa polkea ennen tuota lihaskuntosarjaa. Onko jollakin hyviä vinkkejä tähän? Huomaatte, että olen tosiaan vähän avun tarpeessa!

Näillä liikunnoilla on siis tarkoitus lähtee pudottamaan painoa yhdessä ruokavalion kanssa, jonka muutoksista tulen kirjoittamaan lisää huomenna. Tänään myöhemmin laitan vielä aloitusmittani tänne, eli vyötärönympäryksen, lantionympäryksen sekä rinnanympäryksen. Myös tarkka aloituspaino tulee tänne noiden mittojen mukana. Kiinnostaakohan teitä nähdä kuvia vartalostani, esimerkiksi mahasta ja reisistä, ennen aloitusta? Otin sellaiset kuvat ihan omaksi motivaatiokseni, mutta koska niissä ei näy mitään intiimiä/liian tunnistettavaa, voin kyllä pistää ne tännekin. 

Vinkkejä otetaan siis vastaan! Vastailkaapa noihin esittämiini kysymyksiin ja kertokaa kehitysehdotuksia, että millasta tekstiä haluaisitte täällä nähdä! 

30 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

joo kuvia ois kiva nähä :) tsemppii laihutukseen ! (:

Anonyymi kirjoitti...

jos sulla on käsipainoja niin niillä voi tehä esim sarjoja :D

Ilona Anniina kirjoitti...

Kiva ja kiitos :) Laitan muutaman kuvan, niin saatte paremman käsityksen siitä, että mikä on lähtökohta. Laitan ne yhdessä tänään illalla mun mittojen kanssa tai sitten huomenna ihan erikseen.

Anonyymi kirjoitti...

olen yrittämässä myös laihduttaa, joten meillä onkin sama tavoite :). käyn lukemassa tätä, jos saisi vaikka vinkkejä :)

Ilona Anniina kirjoitti...

Toinen anonyymi: Joo on mulla itseasiassa käsipainot! Unohdin ne ihan kokonaan, hyvä että muistutit. Mietinkin, että tossa ei kauheesti saa käsilihakset treeniä niin alan tekeen sarjoja. :) Kiitti sulle!

Ilona Anniina kirjoitti...

Kolmas anonyymi: Kiva! Tuu kertoon aina välillä että miten edistyt! Ois kiva saada vähän "vertaistukea". :D

Tässä alussa ei varmaan ihan hirveesti vielä vinkkejä tule, mutta uskon että sitten kun tää lähtee käyntiin ja postaukset muuttuu enemmän päivästä kertomiseen kun taustoista, niin saan tänne vinkkejä ja varotuksia ja muuta mielenkiintosta!

Anonyymi kirjoitti...

Sä tuut luultavasti saamaan aika paljon paskaa niskaan täällä, kannattaa varautua. Muista, että vaatii jo kohtuu paljon muuttaa elämäntyyli lähes kokonaan, joten oot jo periaatteessa voittaja. Ihailen sua.

Anonyymi kirjoitti...

Moikka!:) Aattelin ite alottaa laihduttamista myös ja päätin alkaa seurailee blogias. Pistä ihmeessä myös kuvia nii näät omaa edistymistäs, peili ku ei kerro kaikkee jos paino lähtee pikkuhiljaa nii suuria muutoksia tuskin näkee ilman ennen -kuvaa. Tsemppiä!

Anonyymi kirjoitti...

Sä tuut luultavasti saamaan aika paljon paskaa niskaan täällä, kannattaa varautua. Muista, että vaatii jo kohtuu paljon muuttaa elämäntyyli lähes kokonaan, joten oot jo periaatteessa voittaja. Ihailen sua.

Anonyymi kirjoitti...

Sä tuut luultavasti saamaan aika paljon paskaa niskaan täällä, kannattaa varautua. Muista, että vaatii jo kohtuu paljon muuttaa elämäntyyli lähes kokonaan, joten oot jo periaatteessa voittaja. Ihailen sua.

Ilona Anniina kirjoitti...

Kiitos anonyymit. Kyllä varmasti tuleekin surkeaa kommenttia, etenkin niiden kuvien jälkeen. En tosiaan ole missään kehuttavassa kunnossa, mutta se on vaan kestettävä. Jos alkaa tulla liian ikävää kommenttia, niin sitten pitää laittaa kommentinvalvonta tmv. :/ Tähän mennessä kaikki kommentit on ollu positiivisia, kiitos siitä!

Anonyymi kirjoitti...

Sä tuut luultavasti saamaan aika paljon paskaa niskaan täällä, kannattaa varautua. Muista, että vaatii jo kohtuu paljon muuttaa elämäntyyli lähes kokonaan, joten oot jo periaatteessa voittaja. Ihailen sua.

toivottavasti apua kirjoitti...

jos hyppynaru löytyy niin kannattaa hyppiä (kotona semmoisen jumppamaton päällä) ! Itselläni tulee ainakin nopeasti kuuma siinä :) keväällä toki kun lumet sulaa niin pääsee lenkkeilemään ja pyöräilemään. ja netistä kannattaa vaikka tulostaa joku tietty ruokavalio millä painoa saa pudotettua mutta ei kuitenkaan näännytä itseään. Onnea matkaan! :)

Ilona Anniina kirjoitti...

Kiitos kommentista! Mulla ei oo hyppynarua, mutta eipä semmosen hankkiminen paljon maksa. :) Toi on kyllä hyvä vinkki.

Oon päätynyt siihen, etten kato mitään valmista ruokavalioo. Meillä tehdään kuitenkin esimerkiksi tervelliinen kotiruoka aina yhdessä, joten sitä on vähän niin kun syötävä. :D Se ei kuitenkaan varmasti laihdutusta kaada.

Anonyymi kirjoitti...

Tsemppiä sulle kovasti! :)

Ilona Anniina kirjoitti...

KIITOS! :)

Anonyymi kirjoitti...

vinkkinä vaan että älä harrasta aerobista liikuntaa ennen lihaskuntoharjoittelua..
alkulämmön voi ottaa vaikka kuntopyörällä sen muutaman minuutin.
lihaskuntoharjoittelun jälkeen aerobista n.30min, rasvanpolttoon, jos et tyhjällä vatsalla aamuisin jaksa polkea/kävellä n. 45minuuttia reippaalla vauhdilla, kuitenkin niin ettei sykkeet nouse korkealle.

Anonyymi kirjoitti...

tsemppiä laihdutukseen :)
Seurailen tätä blogia ku itekki pitäis painoa pudottaa :)

Anonyymi kirjoitti...

onnea laihdutukseen! :) ja semmonen vinkki, että yleensä korkeakouluissa on oma liikuntamahdollisuus, esim. helsingin yliopistossa on unisport ja vuoden jäsenyys maksaa vaan 89€ ja saa käydä ryhmäliikunta tunneilla ja salilla niin paljon kun haluaa. (kun mainitsit, että olet köyhä opiskelija niin ajattelin vain)

Ilona Anniina kirjoitti...

Kiitos sinä anonyymi, joka kommentoit tuota pyörällä polkemista. Kiitos vinkistäsi! Muutan ohjelmaani sitten niin, että ensin parin minuutin lämmittely ja lihaskunto, minkä jälkeen jaksamisen mukaan (näin alussa) kuntopyörää vielä. :)

Kiitos tsemppaajille taas. Viimeisimmälle anonyymille semmonen tieto, että en ole nyt sellaisessa koulussa kirjoilla, mistä saisin tuon mahdollisuuden liikuntaan. Syksyllä kun aloitan opiskelut yliopistossa, niin aion tietenkin käyttää tuon liikuntamahdollisuuden hyväksi! :)

jennijii_ kirjoitti...

Onko sulla mahdollisuuksia käydä esim. salilla? Siellä on runsaasi ohjattua ryhmäliikuntaa ja voi itsenäisesti treenata salin puolella :) Muista myös, että kun alat liikkua yms, saat lihasta joka painaa enemmän kuin läski, joten ei kannata myöhemmässä vaiheessa ihmetellä jos 'paino nousee'!

Ilona Anniina kirjoitti...

Kiitti neuvoista! Mulla ei oo kauheesti rahaa käydä salilla. :( Ryhmäliikuntaahan voisin kattoo vaikka jostain koulun saleista tai sillain, kun niissä pidetään niitä. :) Alanpa tästä katseleen! Varmaan olis helpompikin pysyä päätöksessä liikkua, kun olisi tietty ohjattu aika siihen.

Anonyymi kirjoitti...

Ite kehottaisin aloittamaan hiukan kevyemmin tuon liikunnan kanssa. Jos kerran liikunta on nyt vielä ihan nollassa, niin tunnin lenkit päivittäin voivat helposti saada jalat kipeiksi ja liikuntainnostuksen katoamaan, etenkin kun sinulla on kerran ollut ongelmia jalkojesi kanssa. Jotkut siihen tietty pystyy, mutta ite kun en juuri ollut mitään liikuntaa harrastanut(10 min kävely bussipysäkille suuntaansa koulumatkoilla), niin jo useampi kerta viikossa sai kantapäät ja nilkat kipeytymään sen verran, ettei viikon taukokaan vielä riittänyt palautumiseen - ja minä sentään olen normaalipainoinen ja suht tervejalkainen.

En mitenkään halua lannistaa, mutta toivon ettei suunnitelmasi kaadu ja innostuksesi lopahda siihen, ettei kroppasi kestäkään noin nopeaa muutosta! Jos pystyisit vaihtelemaan lajeja, niin tuo tunti päivässä voisi olla vielä ihan ok heti alkuun, mutta noin yksipuolisella rasituksella tulee helposti tottumattomalle onglemia. Onnea kuitenkin projektiisi!

Ilona Anniina kirjoitti...

Anonyymi: Kiitos kommentistasi ja hyvästä neuvosta! Voit hyvinkin olla oikeassa. Tosin en ole liikuntamäärääni nähden mitenkään hirveän huonokuntoinen jostain syystä. Mulla on hyvä kestävyys ja lihaskunto luonnostaan. Kuukausi sitten juoksin cooperista 2700m, mikä on ihan hyvä suoritus. (Parhainpina aikoina juoksi 3200m, että on kyllä laskenut kunto.) En siis ole nollasta lähdössä, vaikka periaatteessa siltä näyttää. :D

Täytyy tosiaan alkaa katsoa, että onko tuo lenkkimäärä liikaa. Ajattelin, että se jakautuu useina päivinä niin, että kävelen esimerkiksi kaverille ja takaisin (15min per matka) ja koiralenkillä 30min. Eli tulisi yhteensä tunti, jolloin se ei tunnu niin pahalta. :) Viihdyn kävelyllä, niin se on semmonen turvallinen tapa ylläpitää mulle edes jonkunlaista liikuntaa. Sitä jalatkin kestää hyvin.

Anonyymi kirjoitti...

"vinkkinä vaan että älä harrasta aerobista liikuntaa ennen lihaskuntoharjoittelua..
alkulämmön voi ottaa vaikka kuntopyörällä sen muutaman minuutin.
lihaskuntoharjoittelun jälkeen aerobista n.30min, rasvanpolttoon, jos et tyhjällä vatsalla aamuisin jaksa polkea/kävellä n. 45minuuttia reippaalla vauhdilla, kuitenkin niin ettei sykkeet nouse korkealle."

Komppaan tätä anonyymia :) Nimittäin usein käy niin, että kun tekee ensin aerobisen harjoittelun niin sen jälkeen ei jaksakaan tehdä kunnolla lihaskuntoharjoittelua ja lipsuu helposti.

Tosi paljon tsemppiä tavoitteeseen! :)

Anonyymi kirjoitti...

-Muista että laihdutus lähtee ruokavaliosta. Syö 4-5 kertaa päivässä 3-4 tunnin välein.

-Syö pieniä annoksia, kuitenkin niin ettet näe nälkää. Lopeta syöminen kun tunnet olosi kylläiseksi.

-Varmista, että saat päivän aikana sopivasti rasvaa, hiilareita, proteiineja.. Tärkeintä on pitää huoli riittävästä proteiinin saannista, jotta paino ei lähde pelkästään lihaksista.

-Hiilareita ei pidä syödä ennen treeniä vaan vasta treenin jälkeen.

-Muista juoda n. 3litraa vettä päivässä.

-Liikunnasta sen verran, että älä pakota itseäsi liikkumaan. Jos tunnin lenkki tuntuu mahdottomalta ajatukselta, voit korvata sen lyhyemmällä tai jopa jollain muulla tavalla. Liikunnan tulee olla kivaa ja miellyttävää eikä tehdä kipeää.

-Kuntopyörällä pyöräillessäsi voit esimerkiksi katsoa TV:tä tai lukea lehteä. Aika kuluu nopeasti.

-Lisää hyötyliikuntaa. Älä parkkeeraakkaan autoa lähimmälle mahdolliselle parkkipaikalle, vaan jätä hiukan kauemmas yms.

-Tee 2-3 raskasta lihaskuntoa sisältävää treeniä viikossa. Ajoita ne kuitenkin niin, että jokaisen treenin välille jää yksi anaerobisen treenin vapaapäivä.

-Tee 3-5 aerobista treeniä viikossa, niin että hiki tulee mutta pystyt puhumaan puuskuttamatta. Sisällytä lenkkeihin myös intervallityyppistä harjoittelua, jonka aikana voit juosta itsesi uuvuksiin.

-Viimeisenä ja tärkeimpänä: muista, että teet tämän itsesi takia, et kenenkään muun. Kuuntele kehoasi ja pidä välipäivä jos tuntuu siltä.
Älä välitä ilkeistä kommenteista, on näitä ihaniakin olemasssa.

PALJON TSEMPPIÄ SINULLE !! <3

ps. muista että kroppasi tottuu tiettyihin liikkeisiin. Vaihda siis lihaskuntoliikkeitä 2-3kk välein. :)

Anonyymi kirjoitti...

Onnea ja tsemppiä sinulle todella paljon! Muista, ettet vaadi heti itseltäsi liikoja, vaan totuttele liikkumaan ja syömään paljon kasviksia ja hedelmiä! :) Kävely on erinomainen tapa liikkua ja itse aloitin sillä noin vuosi sitten liikkumaan kunnolla, koska oli ollut taukoa liikunnasta. Nyt olenkin -5kg kevyempi ja vielä toiset 5 kiloa pudotettavana. SINÄ pystyt siihen!!

Ilona Anniina kirjoitti...

Oi ihanaa anonyymit, kiitoksia! :) Erityiskiitos sinulle, joka jaksoit kirjoittaa noin monia hyviä ohjeita tänne. Niistä oli paljon apua!

Kiitos myös kaikista tsemppaavistas kommenteista. Ihanaa, että vielä toisaiseksi ainakaan en ole saanut yhtään negatiivista kommenttia. Tosi hienoa, että täällä on asiallista porukkaa! :)

Kiva, viimeinen anonyymi, että olet onnistunut laihtumaan jo 5kg. :) Tsemppiä loppusuoralle!

Anonyymi kirjoitti...

http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

Tuossa pari tommosta perusvideota + sivulla näkyy listassa monia muitakin samanlaisia videoita :) Noissa on tuollaisia perusliikkeitä, joihin voi tarpeen tullen lisätä painoja, kun tuntuu ettei saa tarpeeksi vastusta :) Nämä siis lihaskuntoharjotteluihin ^^

Muista kuitenkin aloittaa varovaisesti ja hurjasti tsemppiä!

Ilona Anniina kirjoitti...

Kiitos paljon noista videoista! :) Kiva juttu, täytyy ottaa oppia.